&te31=1)
웜업
푸쉬업 15 15
레그레이즈 20
스쿼트 40
벤치 바벨 프레스
빈봉 20
20kg 15
30kg 12
35kg 10
40kg 8
45kg 4 3 (처음 시도)
40kg 7 7 6 7회 실패
35kg 10회 실패
배아파서 화장실 타임
벤치 덤벨 프레스
10kg 12
배고파서 바나나 타임
15kg 12
20kg 4 5 (처음 성공)
15kg 12 9
덤벨 플라이
10kg 실패까지 1세트
딥스 8 8 7 6 7 벤치 딥스 20 20 20 20 20 (번갈아 가며)
삼두 덤벨 컬
5kg 실패지점까지 2세트
운동 후 체중 68.9kg
기록상으로 3주전 벤치 42kg에 깔렸었는데 이제는 52kg이 들어지네요.
덤벨 프레스도 저번만 해도 20kg 1개도 못했는데 몇개씩 가능해지고...
아직 저중량이고 운동이 적응되어 무게가 빨리 느는 듯 합니다 아무튼 기쁘군요!
구럼 이만
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