운동전 빈디젤 형님사진을 보며 동기부여
몸을 닮아가야 하는데 두피 상태만 닮아 가는것 느끼며 심난함 느낌
워밍업 전 호크아이 + 주시녀 검색 30초
-동적스트레칭 = 파닥파닥댄스
-풀업 실패지점까지 3set
레그프레스머신에 누워서 핸드폰 하는 고딩 2초간 노려봄
-스쿼트 시작(하체운동은 너무 싫지만 안하면 나중에 새다리 될 것같아서 억지로 시작)
빈봉 20(회)*2(set) 40kg 15*3, 50kg 12*3, 60kg 8*3, 다시 40kg 15*2
(발전된 자세와 안정된 힙드라이빙에 흡족함을 느낌)
-레그프레스
40kg 20*2, 80kg 15,15,12, 120kg 12*3, 140kg 5*3 (이때쯤 무엇을 위해 이러고있나 생각해봄), 160kg 3*2,
180kg 1회 후 휴식없이 다시 80kg 실패지점까지 1회
-라잉 레그컬
40kg 15*3, 50kg 12*3, 60kg 8*3회 후 휴식없이 30kg 실패지점까지 1회반복
하체끗
어깨시작
-밀리터리 프레스 빈봉 *2회 , 40kg 15,15,15,12(욕함),10,8,8 총 7set, 50Kg 5*2회 후
휴식없이 빈봉으로 실패지점까지 1회
-파워클린 30kg 매 세트 실패지점까지 7set (3세트쯤 욕함)
-사이드 레터럴 레이즈 시작
8kg 20회 후 휴식없이 5kg 10회가 1set, 총 7set (4,5,6 set는 실패지점까지 반복)
어깨 끗
이두시작
-와이드그립 바벨컬+내로우그립 바벨컬 교차로 수행 15kg 15,15,12,12,10,10
운동끗 - 아이개운
* 저는 이두는 방법만 바꿔서 매일매일 하는편인데 여러분들은 어떻게 하시나요?
팔이 참 안굵어 지네요 ㅠㅠ 감사합니다 득근하십쇼!!
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