¡°Squat¸¦ ¸ð¸¥´Ù´Â °ÍÀº ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾î¶² ±â´ÉÀ» ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸¥´Ù´Â ¸»À̸ç, ±×°ÍÀº ´Þ¸®°í Á¡ÇÁÇÏ°í ÆÝÄ¡¸¦ ³»¹Ì´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ð¸¥´Ù´Â °Í°ú °°´Ù.¡±
Squat´Â Å©·Î½ºÇÍÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¸é °¡Àå ¸ÕÀú ¹è¿ì´Â µ¿ÀÛÀÌ°í, ¶ÇÇÑ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÉ µ¿ÀÛ ¿ª½Ã SquatÀÌ´Ù. Squat´Â Å©·Î½ºÇÍÀ» ÇÏ¸é¼ ÇÏ°Ô µÉ ¿©·¯ °¡Áö µ¿ÀÛµéÀÇ ±âÃÊÀ̸ç, ¸ðµç µ¿ÀÛµéÀÇ Åä´ëÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·¡¼ Squat´Â ¡®King of all exercises¡¯¶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.À̹ø ±Û¿¡¼´Â ¿Ö ÀÌ·¸°Ô Squat°¡ Áß¿äÇÑÁö ¶Ç ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ´õ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö. SquatÀÇ ¸ðµç °Í¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
Squat¿¡ ´ëÇÑ ¾ÆÁÖ À¯¸íÇÑ À̾߱Ⱑ ÇÑ °¡Áö ÀÖ´Ù. Å©·Î½ºÇÍ HQÀÇ Æ®·¹À̳ÊÀ̸ç, ¡®Èû ¼¾¡¯ Å©·Î½ºÇÍÅÍ·Î À¯¸íÇÑ Dave LipsonÀº, 2010³â °³ÀÎÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ Çϳª ¼¼¿ü´Ù. 365ÀÏ µ¿¾È ¸ÅÀÏ ½ºÄõÆ® Çϱâ. ´Ü, Á¶°ÇÀº ¸Å¹ø ÇÒ ¶§ ¸¶´Ù Àû¾îµµ 450ÆÄ¿îµå(¾à204kg) ÀÌ»óÀ» °¡Áö°í ÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.(http://365daysofsquatting.blogspot.kr/)
»ç½Ç ÀÌ µµÀüÀº ¿ø·¡ 2009³â °ÔÀÓ ¼±¼ö¿´´ø, ±×·¯³ª ÇǺξÏÀ¸·Î ¾î¸°³ªÀÌ¿¡ »ç¸ÁÇÏ°Ô µÈ Amanda Miller¸¦ Ã߸ðÇϱâ À§ÇÑ ÇϳªÀÇ Àå±â°£ÀÇ À̺¥Æ® ¿´´Ù.(WOD ¡°Amanda¡±ÀÇ ÁÖÀΰøÀÌ´Ù.) ¾î·µç ±×´Â ÀÏ ³â °£ ¸ÅÀÏ ÇÏ·çµµ »©¸ÔÁö ¾Ê°í Àû¾îµµ 450ÆÄ¿îµå ÀÌ»óÀÇ ¹«°Ô¸¦ °¡Áö°í Squat¸¦ Çس´Ù.(»ç½Ç ½ÅüÀû ÆÛÆ÷¸Õ½º Çâ»óÀ» À§ÇÑ µµÀüÀÌ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ Á¶±Ý ´Ù¸¥ Àǹ̰¡ °ÇÑ µµÀü À̱ä ÇßÁö¸¸)3°³¿ùÀÌ Áö³µÀ» ¶§ ³î¶ó¿î ÀÏÀÌ ÀϾ´Ù. ±×´Â ±×ÀÇ Deadlift ±â·Ï(670lbs)°ú Bench Press±â·Ï(375lbs)À» °»½ÅÇÏ°Ô µÆ´Ù. ±â°£ Áß¿¡ ÇÑ ¹øµµ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥µµ ¸»ÀÌ´Ù!
Dave LipsonÀÇ ÀÌ µµÀüÀº Àü ¼¼°è ¿©·¯ Å©·Î½ºÇÍÅ͵鿡°Ô ¾Ë·ÁÁ³°í, µû¶óÇß´ø »ç¶÷µé ¸ðµÎ°¡ Àû°Ô´Â 3°³¿ù, ±æ°Ô´Â 10°³¿ù ÀÌ»ó ¸ÅÀÏ ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î Squat¸¦ Çß´Ù. ±×µé¿¡°Ô ÀÏ¾î³ º¯È ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡Áö¿´´Ù. Squat Áß·®ÀÌ Áõ°¡ÇßÀ½Àº ¹°·ÐÀÌ°í, ´Ù¸¥ ¿îµ¿µéÀÇ ÆÛÆ÷¸Õ½ºµé ¶ÇÇÑ ÇÔ²² ³î¶ø°Ô Áõ°¡ Çß´Ù.
ÇÊÀÚ ¿ª½Ãµµ µû¶ó ÇØ º»ÀûÀÌ Àִµ¥, 1³â°£ Áõ·®ÀÇ º¯È°¡ ¾ø¾ú´ø Clean ±â·ÏÀ» ¸ÅÀÏ Squat¸¦ ½ÃÀÛÇÑÁö 3°³¿ù ¸¸¿¡ ½Å±â·ÏÀ» °¥¾Æ Ä¡¿î ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Squat°¡ ´Ù¸¥ ¿îµ¿µé¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ½Ã³ÊÁö°¡ ¾ó¸¶³ª °·ÂÇÑ °ÍÀÎÁö¸¦ Àß º¸¿©ÁÖ´Â »ç·Ê¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´Ü¾ðÄÁ´ë, Squat¿¡´Â ¸ðµç °ÍÀÌ µé¾î°¡ ÀÖ´Ù. ÀǽÉÇÒ ¿©Áö´Â ¾ø´Ù. ´ç½ÅÀÌ °ÇØÁö°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é, ±× °¡Àå ºü¸¥ ¹æ¹ýÀº Squat´Ù.
Ãâó:http://www.mediaus.co.kr/news/articleView.html?idxno=36357
---------------------------------------------------------------------------------------------
¿ì¸®¸ðµÎ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇսôÙ!
Àâ´ã | 1152¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.22.41.235