승버미의 헬스일기~♥

안녕하세여 ~~ 다들 ㅂㄱㅂㄱ!!

170/55의 호빗+멸치 승버미입니당 헤헿

개강을 맞이해서 학교 헬스장에서 등록하고 바로 운동을 했읍니다!!

방학동안은 자전거 여행이 운동의 전부라서...

역시 안하던 운동 하려니 너무 힘들더군여 ㅠㅠ

음 일단 승버미가 어떻게 운동했냐면여

런닝머신 10분

오버헤드 스쿼트 빈봉 5회x3set (이제서야님이 좋은 운동이라고 해서 따라했다가 부랄을 탁! 쳤네요! 하하)

스쿼트 30kg 5회x3set

스쿼트 40kg 3회x1set

벤치 프레스 40kg 5회 x 3set

벤치 프레스 50kg 3회 x 3set

숄더 프레스 30kg 3회 x 3set

그담에 데드리프트 할려고 했는데 스쿼트한거땜에 다리가 후드르 거려서 못하겠더라구요...

그래서 철봉을 하려고 했는데

우잉... 철봉 넘 어려움 ㅠㅠ 한번도 못하겠음 ㅠㅠ

그냥 첫날이라... 간만 보는 식으로 했는데염..

혹시 먼가 조언해주실거 있으시면 조언해주세염~~

승버미는 내일 다시올게요

그럼이만!! ㅎㅎ

잡담 | 854명이 읽었어요. 3.15.142.223

비공개 손님 … 2014-09-01 19:36:20

엄청말랐네요... 많이드시고 좀더빡쎄게 하세요... 삼대운동위주로 하시는모습좋네요

비공개 손님 … 2014-09-01 19:44:22

스퀏한날은 원래 영혼이 털리죠...수고하셨습니다

비공개 손님 … 2014-09-01 19:44:39

1/ 이제부터 빵 많이 먹을려구여.. 빵먹으면 살찐다해서..

일단 오늘은 간만 본건데 오버헤드 스쿼트에서 영혼이 빠져나감 ㅇㅁㄴㄹㄴㅇㄹ

여튼... 조언 감사합니다! 앞으론 좀더 빡세게...

비공개 손님 … 2014-09-01 19:45:06

2/ 안하다가 하니까 죽것네여 ㅠㅠ 감사합니다!

비공개 손님 … 2014-09-01 20:08:15

빵먹으면 그야말로 살만쪄요...

비공개 손님 … 2014-09-01 20:18:06

근데 이게 제가 소식해서 안찌는게 아니라..

고기도 많이 먹고 자주먹고 그러는데, 일단 체질이 고기랑 잘 안맞는것같기도 하고...(한의원에서 그랬는데 맞는것같기도 하고...(미침))

밥 먹는것도 남들보다는 많이먹는다는 소리는 듣거든요..

우울해지네요.. 갑자기

빵먹어서 살찌운담에 그거 근육으로 바꾸면 안대나여..

비공개 손님 … 2014-09-01 20:57:32

스쾃한날엔 데드 안 하는게 낫습니다. 후달려서 위험함

비공개 손님 … 2014-09-01 21:10:32

7/ 그렇더라구여... 다리가 후드르후드르 ㅋㅋ 스퀏 데드 나눠서 해야겠네요..

비공개 손님 … 2014-09-01 21:13:19

멋지십니다. 프레스는 유툽에서 마크 리피토의 바벨프레스
자세 참조하세요

비공개 손님 … 2014-09-02 03:05:38

스콰트 한날엔 벤치보다 등운동이 궁합이 더 좋아요. 턱걸이나 렛풀다운을 보조로만 하시고 스콰트 횟수를 올리세요.

지금은 하체 하는날인지 가슴하는 날인지 애매하네요.

사실 5x5운동법은 어느정도 중급자용이구 초반엔 1set에 8회정도하면서 자세를 다지는게 좋습니다.

비공개 손님 … 2014-09-02 03:08:02

고기도 좋지만 섭취가 힘들면 우유로 단백질 섭취하는것도 몸키울때 좋아요. 하루에 먹을수 있는 양을 조금씩 늘려가면됨.

그리고 먹는거에 비해 흡수가 안되는건 장기능이 안좋아서 그런거도 있으니까 요거트 꾸준히 먹어주면 효과보기도 합니다.

비공개 손님 … 2014-09-02 03:09:29

위에 보충하자면 최소한 자기몸무게로 스콰트 8회를 거뜬히 해내게 되면 횟수 줄이면서 중량올리는게 좋아요.