헬스·운동
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비공개 손님 … 2014-08-22 12:51:56
스쿼트할때 어떻게 하시나요?

 첨부파일 #1  

스미스머신말고 바벨에 원판끼워서 하거든요

좆밥이 평소보다 원판하나 더끼웠다고 부상입은거 같네요


1. 데드자세

2. 역도할때 처럼 흉골윗부분에 걸쳐얹음

3. 목을 옆으로 약간 기울이면서 바벨을 뒤로 빼면서 상부승모근으로 웃챠 하고 옮겨감

4. 옆집개도 한다는 정석스쿼트

이순서로 하거든요 이거 맞나요?



지금 T78번쯤 척추옆인지 갈비뼈인지 욱신욱신 하는데

단순그뉵통인지 먼지 모르겠네요

잡담 | 672명이 읽었어요. 3.141.200.69

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2 비공개 손님 … 2014-08-22 13:15:58
뭔말인지 잘 못알아듣겠는데...
랙에서 얹어서 하는게 아니고 땅에서부터 뽑아서 목 뒤에 얹는다는말인가요?
3 비공개 손님 … 2014-08-22 13:18:30
헐 하드코어하게 하시는듯
4 비공개 손님 … 2014-08-22 13:19:37
2/ 네
3/ 저러면 하드코어하게 하는거에요?
5 비공개 손님 … 2014-08-22 13:27:05
바닥에서 드는건 끽해야 밀프 1RM이 최대라서....
웬만하면 랙에서 하시는걸 추천합니다.
그게 안되면 차라리 덤벨스쾃을 하시는게 낫구요

암튼 지금 통증은 정확한 포인트를 모르겠어서 확답은 못드리겠네요;;;
6 비공개 손님 … 2014-08-22 13:32:45
운동하다 아프면 바로 병원가셔야 해요 그게 오래 운동하는 비결임
7 비공개 손님 … 2014-08-22 13:34:05
아 무슨소리인가 했더니 저크 비슷하게해서 머리위로 넘긴다는 소리구나;;
8 비공개 손님 … 2014-08-22 13:47:49
스퀏랙은 따로 없고 스미스머신 뿐이에요
근데 머신은 왠지 푸씨 냄새가 나서...
9 비공개 손님 … 2014-08-22 14:09:20
무리해서 하기보다는 그냥 다른운동으로 대체하는게 나을거 같은데여
10 비공개 손님 … 2014-08-22 14:14:43
스쿼트랙이나 파워랙 있는 곳으로 옮기셔야 할 듯
11 비공개 손님 … 2014-08-22 14:28:11
저는 스퀏렉 없어서 그냥 인클라인렉에서 합니다.....
12 비공개 손님 … 2014-08-22 18:18:43
그렇게 하는 건 자세 안잡혀서 차라리 스미스가 낳아요. 중량 낮추고 갯수로 할때면 몰라도 스미스로 하시길 권장합니다. 어차리 파워랙 없는 거 스미스로 하세요. 그리고 갈비뼈 그쪽 근육 저도 다쳐봤는데요, 뚝 소리나면서 욱신욱신해서 바로 운동 멈추고 파워 휴식취했네요.
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