어제 운동일지

어깨랑 허리가 컨디션이안좋아서 운동 많이 못했네요
데드리프트 빈봉 30회
40kg 20회 *1
60kg 20회 *1
80kg 15회 *1
100kg 8회 *1
120kg 5회 *1
60kg *15회

벤치프레스(등과허리 벤치에붙이고 다리를벤치위로두고하는 변형자세 가슴근육에 집중극대)
빈봉 30회 *1
40 kg 20회 *1
60 kg 15회 *2
70 kg 12회 *1
40 kg 20회 *1

트레드밀 인터벌
6~12km/ h 로 35분 5km 뛰다가 걷다가

무게보다는 자극위주로 해보려고 했는데 자고나니
등이 엄청 땡기는걸 보니까 데드리프트가 잘먹혔나보네용
빨리 컨디션 되찾아서 제대로 운동하고 싶어요ㅜ

잡담 | 396명이 읽었어요. 13.58.226.219

비공개 손님 … 2014-08-21 14:00:50

오 벤치 효과 짱짱일듯
해봐야지

비공개 손님 … 2014-08-21 14:57:39

답1 이거 근데 프레스 중량도 엄청 줄어들뿐만 아니라 균형잡는게 어려워져서 저중량으로 연습많이 해보시길권장해요.
이자세가 허리에 부담이덜가서 허리고자인저는 이렇게해욤

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