헬스 분할 이 정도면 되려나요?

글쎄 전 운동 네임을 잘 몰라서 걍 생략 하구요

월요일  이두 등 복근(윗몸일으키기150회/다리 들어올리기60회)

화요일  유산소 30분 가슴 이/삼두(삼두위주) 복근 윗몸100회 다들 60회

수요일  어깨 와 하체 복근

목요일  유산소 및 스트레칭 40분 이두 삼두 등

금요일  가슴 어깨

토요일  복근과 하체 위주 전체 운동

요렇게 해볼 생각인데 머 괜찮나요?

운동을 분할할때 쉽게 생각해서 당기는 운동과 미는 운동으로 구분 하면 된다던데

가슴이나 어깨 삼두 // 등 이두 복근

이런식으로 하라는데 맞는지?

참 저거 말고 머 빠진 부위 있으면 조언좀 해주세요

그리고 저도 보충제... 먹을 생각중 -_-;;;;;;;;;;;;

이거원 운동 하기전에 미숫가루로 탄수화물은 섭취하는데

운동 끝나고 단백질 섭취가 어렵네여.... 솔직히 장이 안좋아서

운동 하고 나서 계란이나 감자 닭죽 이런거 먹으면 바로 탈이 나서리.....

꾸준히 음식 만들어 챙겨먹는것두 힘들구 ㅜㅜ

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비공개 손님 … 2007-07-13 23:55:21

하루에 한부위씩 하는거 아니라면 월화수 목금토 사이클로 돌리시거나
월화 수목 금토 식으로 돌리시는게 좋을듯..
복근도 이틀에 한번씩 일주일 세번 하시는게 좋을것 같습니다.

장 안좋으시면 단백질보충제도 안좋을수 있는데...
아마 바로 화장실서 좍좍 하실듯... 저도 첨에 그랬스빈다...

비공개 손님 … 2007-07-14 09:53:01

한승훈님 감사합니다
근데 님은 헬스장 가셔서 보통 몇시간 운동 하세요?
전 4세트를 기본으로 하는데 4세트 햇다고 해서 그날 그 운동은 더이상
안하거나 하지 않고 좀따가 또 하고 그러는데...그래서 시간이 마니 걸리나..;;

비공개 손님 … 2007-07-14 09:54:22

그리고 2반복이라면 월화수는 가슴 어깨 삼두 만
목금토는 이두 등 하체 머 이렇게 하라는 건가요?
이건 효과적인 방법이 아닌거 같은데..^^;;;
어제 햇던 곳 담날 또 하라구여??

비공개 손님 … 2007-07-18 15:02:14

2분할이 운동 했던 부위를 또 해라는게 아닙니다.
운동을 한부위는 적어도 2일은 쉬어줘야 합니다.
월,목 화,금 수,토 이런식으로 프로그램을짜보십시오.
저 같은 경우는 월 목: 등,이두,복근,유산소 화 금: 가슴,삼두,복근,유산소 수 토 : 어깨,하체,복근,유산소 이런식으로 합니다.
제가 생각할땐 등과 이두 , 가슴과 삼두 가 잘 맞는것 같습니다.

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