[헬스in] 음식조절 하려는데 어시스트 좀 해주세요

지난번 감량에서 음식조절을 안했더니 효과가 없더라구요.

막연히 생각하기로는 맵고 짠 음식 제로화와 식사량 2/3 수준으로 줄이기를 실천하려 합니다.

웨이트 전에는 바나나 먹을 생각이구요. 닭가슴살도 사서..먹기 힘들겠지만 먹어보려 합니다. 웨이트로 군살 날려버릴 작정이거든요. 물론 유산소도 병행합니다.

감량 효과가 좋은 계절이니 만큼 빡세게 해보려고 하는데

요점은 옆에서 누가 도와줄 수 있는 운동보다는 식단인것 같아서..

지금 무척 몸무게가 불어있는 상태구요 (완전 물살)

탄수화물 2/3 줄이고, 목에 기름칠 안하고, 소금, 매운것 줄이고, 술은 한달에 한두번으로..

흠..이래저래 횡설수설 했습니다만 초보자에게 부담스럽지 않은 식단 추천 좀 해주세요 ;;

밑에 ㅇㅇ님 무저염 식단으로 뭔가 문제가 생겼다고 하시던데.. 저염식단에서 주의할 점도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

잡담 | 1608명이 읽었어요. 52.15.80.193

비공개 손님 … 2007-06-24 22:52:59 x

솔직히 한 2~3달은 술은 아얘 입에 안대시는게 좋아여

말짱도루묵되여 ..

비공개 손님 … 2007-06-25 08:36:30 x

다이어트 해야하는데.. 운동하기도 싫고,
입맛은 무섭게 땡기구요..
자꾸자꾸 살이쪄서 빼야겠다는 생각은 굴뚝같은데..
운동도..굶는것도.. 도저히 못하겠고..
그래서 전, 먹으면서 뺐어요.
여기에서요..

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맛있게 먹고,
매일매일 점점 더 날씬해지는 기분 즐기면서..
8kg감량하고,
옷맵시 정말 이뻐져서 요즘 정말 행복해요~♡

비공개 손님 … 2007-06-25 21:07:15

무염식단으로 문제 안 생겼고요

탄수화물 대비 동물성 단백질 섭취가 너무 많아서 식물성으로 바꾼 것 뿐입니다

비공개 손님 … 2007-06-25 21:32:41

바나나는 운동 직후에 바로 드시길 바라옵고

식단조절은 크게 신경 안쓰셔도 됩니다. 정말 제대로된 식단 짜서 하실꺼면 영양학 공부도 하신다고 보셔야되기 때문에 그러기엔 좀 힘들죠. 그러니 그냥 운동 열심히 하시고요. 기본적으로 밥을 먹을때 인스턴트 패스트푸드는 일절 입에 대지 않습니다. 주로 직접 해먹는 음식을 드시고요.
굽는거 보단 삶는거 위주로 하시고 기름기는 최대한 배제 합니다.(단 생선류의 지방은 불포화지방산이라 드셔도 무방합니다)
밥은 주로 흰쌀밥이 아니라 잡곡밥 위주로 드시고 밥량은 1/3공기.
나머진 전부 야채나 나물 등(생선있으면 무조건) 으로 배를 채우시고요.
국은 고깃국 같은경우 국물 많이 드시면 배 나옵니다. 그러니 나물국아니면 될수 있으면 국물은 마시지 않습니다.
물을 많이 드시면 소금에 대한 걱정은 안하셔도 됩니다. 전 웨이트 중에 2리터 가까이 마십니다. 헬스잡지에 보면 더 마시라고 하네요.

한가지.. 운동전에 블랙커피 한잔 드시고 하시면 더 많은 열량을 소모할수 있습니다. 심장병 예방도 되고 좋음.

비공개 손님 … 2007-06-25 23:05:30

답4/제가 하루에 물을 한 3리터 정도 마시는데요 이정도면 소금걱정 필요없겠죠? 그리고 ㅇㅇ님 식단어떻게 하시는지 알려주세요 ㅠㅠ

비공개 손님 … 2007-06-26 00:46:38

식단 : 소금 안 넣고 그냥 삶은 자연식(충격)

비공개 손님 … 2007-06-26 08:36:24

답5/ 하루 1리터 마시는것도 엄청 힘든일인데 대단하시네요.

소금 설탕 숟가락으로 퍼먹지 않는한 음식으로 섭취하시는거면 괜찮습니다.

비공개 손님 … 2007-06-26 23:44:46

어라 소금 먹긴 먹어도 물로 희석이 되나요 ??
될것 같긴한데
아 그러니까 지방 배출을 막는 그 소금까지도 해결이 되는건가이거..

비공개 손님 … 2007-06-27 17:51:02

지방 배출을 막는 그 소금이 무슨 소금인지는 모르겠고요-_-;

땀 좀 흘리시고 그냥 옷 말려놔보세요.(검정색옷) 소금기 잘 보입니다.
ㅡ.,ㅡ;

비공개 손님 … 2007-06-27 19:19:09

딤6님. 충격이랄거 까지야.

왠만하면 삼겹살도 구워먹지 마시고 삶아 드시구요. 삶을때 양파도 같이 넣으셨다 양파는 먹던지 버리던지 하시고..

아예 앞다리살 같이 지방 적은부분으로 수입하셔서 삶아 드세요

나름대로 익숙해지면 삶아먹는것도 맛있답니다.

오늘은.. 삼겹살 구워먹었지만 -_-;;

비공개 손님 … 2007-06-27 19:19:39

아;; 답변해주면서 혼잣말이었구나;; 오해해서 죄송합니다 -_

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