[헬스] 잡담

그냥 제목 그대로 잡담 올리려구 왔습니다

지금 헬스가기전 인데 , 요즘 운동하시는분들 어떻게 운동하는지궁금하내요

챙겨먹는 음식이라든지,

전 닭가슴살 옥션에서 주문하거랑 보충제 거의 1주일에 1~2번꼴 ?

니포도 1주일에 1~2번꼴 ? 이렇게 운동량은 하루에 1~2시간 ,

주말은 2시간정도이구요 ^^;; 주운동은 : 복근

광배근 좀 쌔끈하게 만들고싶은데 추천운동머없나요 ?

잡담 | 1701명이 읽었어요. 3.148.102.184

비공개 손님 … 2007-06-18 14:54:21 x

광배근 운동에는 역시 랫풀다운이죠 .. 프리웨이트에는 벤트오버로우를 많이 하구요.. 빌더분들은 중량을 높여서 원암덤벨로우를 많이 합니다 (이때는 자세가 중요함) 광배근 운동 후에는 치닝으로 마무리 해 주시면 쫙 쫙 먹는 느낌이 드실거에요.. 프로틴 꼬박꼬박 먹어주고 고단백 위주로 식사하구요.. 운동 시작 2~30분 전에 탄수화물 섭취해주고 운동 직후에도 탄수화물을 섭취하네요 (바나나, 고구마 등) 운동 전, 후로 BCAA 와 글루타민을 드시면 근손실이 방지되고 근생성에 큰 효과를 보실 수 있을거에요.. 닭가슴살이랑 보충제는 매일매일 드시는게 좋아요~ 열심히 운동하셔서 득근하세염..

비공개 손님 … 2007-06-19 20:54:03

요즘은 보충제 일부러 줄였습니다. 일어나자 새벽에 한사리 하고..운동후 한사리... 밤에는 가끔 저녁 부실하다 싶을땐 챙겨먹고. 요즘은 밤에 수박으로 배를 채워서 보충제 들어갈 구멍이 없네요..ㅇ.ㅇ;;

등은 역시 다필요없고 턱걸이 고고고

비공개 손님 … 2007-06-20 08:49:49

답2 이것저것 챙겨먹음 좋긴좋은데 , 전 그냥 취미생활로 하는거라, 너무 큰 투자는 안하고싶내요 , 제가 치닝 은 마무리 운동으로 해야겠다는 생각이 문득 하면서 느꼇습니다 치닝 초반에 하닌깐 랫풀이나 정작 힘이 많이 들어가는 운동에 집중을 못하더라구요 치닝은 제경우는 잘먹드라구요
답3턱걸이가 진짜 직빵이라고 해서 하고있는대 ,,,
원체 근력이 약해서 한번에10개를 못넘내요

비공개 손님 … 2007-06-20 16:23:30 x

네 원래 치닝도 제대로 하면 엄청 힘든거라 마지막에 하면 힘이 딸릴 수 있는데 파트너가 있어서 다리 좀 잡아주면 더없이 좋아요.. 체력안배를 잘 하셔서 치닝은 꼭 하시는게 좋아요 .. 그리고 랫풀다운 하실때 그립을 넓고 좁게 잡는거에 따라서 등 안쪽 / 바깥쪽에 먹는 부위가 다르니 참고하시구여.. 광배근 멋있게 만드세요!

비공개 손님 … 2007-06-22 18:48:55 x

다이어트 해야하는데.. 운동하기도 싫고,
입맛은 무섭게 땡기구요..
자꾸자꾸 살이쪄서 빼야겠다는 생각은 굴뚝같은데..
운동도..굶는것도.. 도저히 못하겠고..
그래서 전, 먹으면서 뺐어요.
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