[건강]헬스데피니션

많은분들에 조언을 좀듣고싶어서 이렇게 글남김니다 ,

제가 운동한지 4개월정도 될꾸요

처음에 목욕탕에서 복근 좋은사람보고 뿅가서

4개월동안 복근만했음(딴부위 손도안됌)

그래서 4개월간해서 복근에 왕자를 박았는대요 ,

처음엔 복근만 만들어야지 하고 했는대

하다보니 딴데도 욕심이 생긴드라구요

그래서 타부위 가슴이나 종아리에 데피니션만 좀 잡고싶은대 ,

화목금 복근 월,토 가슴 수,일 종아리 이렇게 할꺼구요

그리고 일단 전 군살없는 몸 즉 벌크위주처럼 커다란 몸보단

이소룡같은 군살없는 몸매를 만들고 싶은뒈 주의나 조언좀 부탁드릴겠습니다

아니면 데피니션 좋은 프로그램이라든지 정보있으시면 남겨주심

큰힘이 될것같습니다 그리고 운동량은 하루에 2시간정도이구요 (유산소포함)

일단 슬럼프가몇번왔지만 의지로 잘이겨내구요 부지런히 운동하는 스타일에

소유자닌깐 적절한 운동방법 부탁드릴겠습니다 ^^;;

잡담 | 1788명이 읽었어요. 3.145.147.4

비공개 손님 … 2007-05-16 08:42:56 x

다이어트 해야하는데.. 운동하기도 싫고,
입맛은 무섭게 땡기구요..
자꾸자꾸 살이쪄서 빼야겠다는 생각은 굴뚝같은데..
운동도..굶는것도.. 도저히 못하겠고..
그래서 전, 먹으면서 뺐어요.
여기에서요..

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맛있게 먹고,
매일매일 점점 더 날씬해지는 기분 즐기면서..
8kg감량하고,
옷맵시 정말 이뻐져서 요즘 정말 행복해요~♡

비공개 손님 … 2007-05-16 16:08:48

데피니션.........

방법은 두가지 입니다.

1. 팔굽혀 펴기를 하루에 최고로 많이 할수 있는 양을 합니다.

2. 머신이나 프리웨이트를 할때 저중량 고반복을 원칙으로 합니다.

님같은 상황이면 그냥 팔굽혀펴기 많이 하시라고 권하고 싶네요.
굳이 벤치프레스나 기타 머신운동을 하고 싶다 하시면 저중량 고반복은 기본이고요.(보통 15회 라고 말하는데 그냥 들수 있는만큼 많이 드십시요. 한 40개까지 팍팍)
더이상 뭐 말씀드려봤자 그닥 필요없는 말이 될것 같아 그냥 팍 씁니다.
복근 왕자 찍으셨다면 어차피 체지방은 10프로 미만이실테니 거기에 관해선 말씀드릴게 없고.....
그럼 이만~ 열심히 하세욤~

비공개 손님 … 2007-05-17 09:22:20

답1 부지런하시내요
답2 많은 도움이되었습니다
저중량 고반복원칙으로 운동하겠습니다 ^^
감사드립니다

비공개 손님 … 2007-05-20 04:08:30 x

그냥 마음껏 하셔도 됩니다. 벌크는 영양이 먼저니까요.
벌크없이 데피만 있으면 좀 불쌍해 보일수도 있어요.
운동 열심히 하시고, 원래 살집이 있으신 체질이 아니시라면
중량을 올리셔서 드시더라도 덩어리가 잘 생기질 않는답니다.
복근을 가지셨다는 것은 체지방 10프로 혹은 이하로 여겨지므로
복근에만 치중하시지는 마시구요.
일반적으로 5분할 정도로 하루에 한부위씩
가슴, 등, 팔, 어깨, 다리 정도로 나누셔서 45분정도 할애하시고
그후에 유산소 45분, 그리고 복근에 30분 정도 투자하시면
정말 멋진 몸이 되실듯..
그런데..실상 말로는 쉽지만 지키기는 쉽지가 않죠.

비공개 손님 … 2007-05-23 08:38:37

답4 제가 운동시간이 그렇게 길게 못잡겠내요 일이랑 학원에 쫒겨살다보니
운동시간 2시간 (준비시간 씻고 머이런거 다합침)
가슴 등 복근 이두 삼두 복근 유산소 일요일이 쉬는날인대 그냥쉬기 머해서
유산소 겸했습니다 흠,,,,,,,일단 이정도로 해서 윤각 선을 잡고나서 다시한번 문의해보겠습니다 소중한 관심 시간 내주셔서 감사드립니다

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