- 트레드밀 6.5km * 10분
스쿼트
- 50kg * 12회 * 2세트
- 40kg * 12회 * 2세트
- 30kg * 12회 * 4세트
- 20kg * 12회 * 2세트
레그컬
- 45kg * 15회 * 2세트
- 54kg * 13회 * 2세트
- 63kg * 10회 * 2세트
- 72kg * 8회 * 2세트
- 81kg * 8회 * 2세트
레그익스텐션
- 47kg * 15회 * 2세트
- 56kg * 13회 * 2세트
- 65kg * 10회 * 2세트
- 75kg * 8회 * 2세트
- 84kg * 8회 * 2세트
레그프레스
- 80kg * 12회 * 2세트
- 120kg * 12회 * 3세트
- 160kg * 12회 * 3세트
- 200kg * 12회 * 3세트
- 240kg * 12회 * 3세트
- 260kg * 12회 * 2세트
카프프레스(레그프레스 이용해서 비복근운동)
40kg * 30회 * 3세트
숄더 덤벨프레스
각 6kg * 12회 * 2세트
각 8kg * 12회 * 3세트
각 10kg * 12회 * 3세트
각 12kg * 12회 * 3세트
각 14kg * 12회 * 2세트
사이드 레터럴 레이즈
각 6kg * 12회 * 3세트
각 8kg * 12회 * 3세트
각 10kg * 12회 * 2세트
복근운동
- 크런치 30회, 리버스크런치 30회, 플랭크 90초 * 2세트
- 크런치 50회, 리버스크런치 50회, 사이드크런치 각 30회, 플랭크 150초 * 1세트
유산소
- 트레드밀 6km/h 10min, 9km/h 5min, 6km/h 5min, 9km/h 5min, 6km/h 10min
오늘의 반성
1. 하체에 너무 집중해서 힘이 빠진 나머지 어깨운동을 제대로 못한 것.
2. 근손실 안오게 운동시간을 줄여야 했는데 하다보니... 준비부터 정리까지 3시간이나 걸린 것.
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