- 트레드밀 10분
렛 풀 다운
- 40kg * 15회 * 1세트
- 50kg * 15회 * 2세트
- 60kg * 15회 * 2세트
데드리프트
- 50kg * 10회 * 2세트
- 40kg * 12회 * 3세트
- 30kg * 10회 * 4세트
- 25kg * 12회 * 3세트
- 20kg * 15회 * 3세트
바벨로우
- 30kg * 10회 * 2세트
- 25kg * 13회 * 4세트
- 20kg * 15회 * 4세트
바벨 컬
- 20kg * 10회 * 4세트
- 25kg * 8회 * 2세트
- 15kg * 13회 * 3세트
- 10kg * 15회 * 3세트
복근운동
- 크런치 30회, 리버스크런치 30회, 플랭크 90초 * 2세트
- 크런치 50회, 리버스크런치 50회, 사이드크런치 각 30회, 플랭크 150초 * 1세트
유산소
- 트레드밀 6km/h 10min, 9km/h 5min, 6km/h 5min, 9km/h 5min, 6km/h 10min
일지 | 1254명이 읽었어요. 18.118.146.2
