- 트레드밀 10분
인클라인 벤치프레스 머신
- 30kg * 15회 * 1세트
- 50kg * 15회 * 2세트
- 70kg * 15회 * 2세트
- 90kg * 15회 * 2세트
플랫 벤치프레스
- 40kg * 15회 * 4세트
- 30kg * 15회 * 2세트
벤치프레스 머신
- 20kg * 15회 * 2세트
- 30kg * 13회 * 2세트
- 40kg * 10회 * 2세트
케이블 프레스 다운로프
- 60kg * 15회 * 2세트
- 70kg * 15회 * 2세트
- 80kg * 15회 * 2세트
- 70kg * 13회 * 2세트
- 60kg * 10회 * 2세트
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 70kg * 15회 * 2세트
- 80kg * 13회 * 2세트
- 90kg * 10회 * 2세트
- 100kg * 18회 * 2세트
케이블 프레스다운
- 70kg * 15회 * 2세트
- 80kg * 13회 * 2세트
- 90kg * 10회 * 2세트
복근운동
- 크런치 30회, 리버스크런치 30회, 플랭크 90초 * 2세트
- 크런치 50회, 리버스크런치 50회, 사이드크런치 각 30회, 플랭크 150초 * 1세트
유산소
- 트레드밀 6km/h 5min, 9km/h 5min, 6km/h 5min, 9km/h 5min, 6km/h 5min
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