빈봉 밴치 2세트
어깨 스트레칭
본운동
플랫밴치프레스
40kg * 20
50kg * 15
70kg * 10
90kg * 6
90kg * 10
50kg * 20
6세트
인클라인밴치프레스
30kg * 15
50kg * 12
70kg * 10
50kg * 10
30kg * 20
5세트
인클라인 덤벨프레스
15kg * 15
20kg * 12
25kg * 10
25kg * 10
4세트
딥스
맨몸 * 10
맨몸 * 10
맨몸 * 10
맨몸 * 8
4세트
로우 풀리 케이블 크로스 오버
5kg * 15
5kg * 15
5kg * 20
5kg * 20
4세트
한글날이라 센터가 6시까지 해서 45분만에 끝내고 왔습니다.
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