웜업
트레트밀 약간
장요근 스트레칭
사레레 1개부터.. 10개까지 55개
레그익스텐션
10kg x 15 (one leg)
20kg x 15 3set
풀스쿼트(스미스) - 프리랙 다른분쓰셔서
20kg x 15
40kg x 13
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 3
---여기서부터 프리웨이트---
70kg x 7
80kg x 7
바벨런지(스미스)
20kg x 15 (한 다리 개수)
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
스티프레그 데드리프트(프리)
20kg x 22
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
시티드 숄더프레스 머신
20kg x 20
20kg x 17
30kg x 15
40kg x 11
시티드 바벨 숄더프레스
20kg x 10
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
덤벨 숄더프레스
12kg x 20
18kg x 15
24kg x 12
30kg x 7
크런치 20번
레그레이즈 10번
사이드 크런치 왕복 10번
크로스 크런치 왕복 7번
플랭크 30초 버티기
3set 했습니다.
감기기운 올라와서 유산소는 제외했습니다.
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