웜업
시간없어서 팔 어깨 관절 스트레치만
본운동
벤치딥 다리올리고+ 이지바 컬
맨몸 20개 + 10kg 20개
맨몸 20개 + 10kg 20개
20kg원판 15개 + 20kg 15개
20kg원판 15개 + 20kg 15개
20kg원판 2개 12개 + 30kg 10개
20kg원판 2개 12개 + 30kg 10개
20kg원판 3개 10개 + 40kg 8개
20kg원판 3개 10개, 20kg원판 2개 8개 + 40kg 8개
8세트
덤벨컬 + 케이블 트라이셉 익스텐션
8kg 12개 + 15kg 20개
11kg 10개 + 25kg 20개
11kg 10개 + 30kg 15개
13kg 10개 + 30kg 15개
13kg 8개 + 35kg 10개
5세트
케이블 헤머컬 + 원암 리버스 그립 케이블 푸쉬다운
12kg 12개 + 5kg 20개
17kg 12개 + 10kg 15개
22kg 10개 + 10kg 15개
22kg 10개 + 15kg 10개
12kg 12개 + 15kg 10개
5세트
케이블 킥백 + 뎀벨 프리처 컬
5kg 12개 + 8kg 10개
5kg 12개 + 8kg 10개
5kg 12개 + 8kg 10개
5kg 12개 + 8kg 10개
4세트 수축과 이완에 신경 많이 써서 실행.
보충제 배달이 안와서 운동 끝나고 암꺼도 못먹고 있네요 야식 먹을래요 ㅎ
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