크런치 50번
레그레이즈 40번
브이업 20번
러시안 트위스트 40번
플랭크 3세트
풀업 어시스트머신(스트랩)
10/10/10/10/10
벤트오버 바벨로우(스미스)
20~60kg x 8~22 7set (마지막드랍)
루마니안데드리프트(스미스)
20~80kg x 8~17 5set
랫풀다운
20~50kg x 5~20 5set (마지막드랍)
시티드로우
20~40kg x 6~20 5set (마지막드랍)
하이퍼 백 익스텐션
15번 x 4set
프리쳐컬
기본~10kg x 5~17 4set(마지막드랍)
여기서부터 힘이없어서 ㅠ
7/7/7바벨컬 + 덤벨컬
기본~5kg x 9~21 + 3kg 10번 3set
컨센트레이션스 해머컬
3kg x 17
5kg x 13 3set
사이클머신
11km 23분
스트레칭
감기걸려서 힘도없구 힘드내요 ㅠ
일지 | 978명이 읽었어요. 3.145.153.23
