레그레이즈 30번
브이업 20업
러시안 트위스트 30번
플랭크 30초 버티기 6세트
어깨관절 웜업
역시 큰 헬스장이라 그런지 몸좋으신분들이 많더라구요.
피지크 모델이 작다고 생각했는데 오늘보니 등 사이즈가 후덜덜;; 제 등은 더 쪼그라들고... ㅠ
하체 좋으신 분도 계시고 ㅠㅠ 약간 의기소침
인클라인 벤치 프레스
20~45kg 6~17reps 5set(마지막 드랍세트)
플랫 벤치 프레스
20~50kg 5~20reps 7set(6,7set 드랍세트)
인클라인 덤벨 프레스
16~24kg 8~17reps 5set(마지막 드랍)
덤벨프레스
16~30kg 5~17reps 5set (마지막 드랍)
덤벨플라이
12kg 15reps 4set
라잉 트라이셉스 익스텐션
빈봉~+5kg 7~20reps 4set (마지막 드랍)
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션
5kg 10reps 4set
케이블 푸쉬 다운
10~20kg 12~20reps 5set(마지막 드랍)
유산소
3.5km 30분
스트레칭
어제 그제 미친듯이 먹어서
1.5kg 증량 망함 ㅠㅠ
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