웜업
크런치 50
레그레이즈 30
브이업20
사이드 크론치 왕복 20
플랭크 3셋
풀업
10/8/7/7/7
바벨로우
20kg 25
20kg 22
40kg 20
40kg 20
50kg 15
50kg 15
70kg 10 - 50kg 6 - 40kg 7
루마니안 데드
20kg 15
40kg 15
60kg 13
70kg 12
80kg 10
랫풀다운
15kg 22
15kg 20
25kg 17
30kg 13
40kg 7 -30kg 5 - 20kg 7
원암덤벨로우
14kg 15
14kg 15
17kg 13
21kg 10
하이퍼백 익스텐션
15회 4셋
이두
프리쳐컬
기본
20
20
+5 15
+5 10 - 기본 8
7/7/7 바벨컬
7/7/7
---- 여기서부터 내로우그립 -----
7/7/7
+5 5/5/5
+5 3/3/3 - 3/3/3
컨센트레이션스컬
5kg 15 2셋
6kg 13
7kg 12
유산소는 시간없어서 못함요
스트레칭
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