마지막세트에 드랍세트 실시
웜업
크런치 50reps
레그레이즈 20reps
크로스크런치 20reps 1set
사이드크런치 20reps 1set
플랭크 시리즈 1min 3set(30sec break)
어깨관절 웜업
인클라인 벤치프레스
20kg 15reps
30kg 13reps
40kg 11reps
40kg 10reps
40kg 8reps - 30kg 7reps
썸리스 그립...
플랫 벤치프레스
20kg 17reps
30kg 15reps
40kg 12reps
40kg 10reps
---오버핸드 그립----
50kg 7reps
60kg 4reps - 50kg 5reps - 40kg 6reps
인클라인 덤벨 프레스
16kg 15reps
20kg 13reps
24kg 12reps
28kg 8reps
24kg 8reps - 20kg 4reps - 16kg 6reps
덤벨 프레스
18kg 15reps
22kg 13reps
26kg 11reps
32kg 7reps
26kg 8reps - 22kg 5reps - 18kg 6reps
체스트 프레스 머신(아랫가슴 타겟)
10kg 15reps
25kg 10reps
20kg 10reps 2set
20kg 8reps - 10kg 7reps
유산소
런닝 2.5km 22min
일지 | 742명이 읽었어요. 18.221.72.217
