플랭크 1min 30sec break 3set
회전근개 관절 웜업
제자리뛰기
프리쳐컬
ezbar 17reps 2set
+5kg 12reps
+5kg 11reps
+5kg 8reps
+10kg 6reps
컨센트레이션스컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션
5kg 15reps + ezbar 15reps
9kg 15reps + ezbar 15reps
9kg 13reps + +5 12reps
9kg 12reps + +5 12reps
9kg 11reps + +5 12reps
5kg 15reps + ezbar 20reps
바벨컬 + 시티드 오버헤드 익스텐션
ezbar 7/7/7 + ezbar 15reps 2set
+5 5/5/5 + +5 12reps
+5 4/4/4 + +5 12reps
ezbar 7/7/7 + ezbar 20reps
암컬머신
12/11/10 reps
덤벨컬 1set 정도할려다가 도저히 힘이 안나서 접었습니다.
풀업(벤치에 발대고)
3 x 3set 형편없내요... 아직까지 많이 안됩니다 ㅠㅠ 언제 10개 맨몸으로 할런지
바벨로우(스미스머신)
35kg 15reps 3set (썸리스그립)
40kg 10reps (썸리스)
확실히 썸리스로 아랫배에 정확히 넣어주니깐 프리로할 때는 등중앙에 자극이 오는줄 몰랐는데 진짜 느낌오더라구요 머신운동의 중요성도 오늘 깨달았던 것 같습니다.
데드는 안했어야하는데 그래도 조금 단련하고자...
루마니안 데드리프트(스미스머신)
40kg 10reps 3set
아직까지 자극점 찾는거와 올라올 때 어디근육을 정확히 쓰는건지 헤매고 있내요. 스미스로 연습좀 더 해야겠습니다.
유산소
3km 22min 30sec
장요근 스트레칭 어깨쪽 스트레칭
강경원선수 슈퍼세트 워크아웃보고 삘받아서 ㅋㅋ
그리고 73kg 대 진입...
오늘 배송받은 이것 먹고 달려볼게요 ㅋㅋ
운동전 조지아맥스
운동중 xtend
운동후 뉴몬밀
일지 | 991명이 읽었어요. 3.16.107.21
