금요일은 윗가슴을 했습니다.
웜업
트레드밀 빠르게 걷기 5분
인클라인 벤치 프레스 (빈봉)25개 2세트
본운동
인클라인벤치프레스
25kg 20개
45kg 15개
65kg 10개
85kg 8개
105kg 6개
105kg 6개 + 45kg 12개 슈퍼세트
105kg 4개 + 45kg 12개 슈퍼세트
7세트
인클라인 덤벨프레스 + 인클라인 덤벨플라이(슈퍼세트)
25kg 10개 + 12kg 10개
25kg 10개 + 12kg 10개
25kg 10개 + 12kg 10개
25kg 10개 + 12kg 10개
4세트
딥스
맨몸 12개
12kg 10개
15kg 10개
맨몸 12개
4세트
케이블 언더크로스오버
5kg 20개
5kg 20개
12kg 12개
12kg 12개
4세트
Explosive Medicine Ball Push Ups(운동 이름을 몰라서 한참 찾았네요)
10개
8개
8개
8개
4세트
금요일운동은 위와 같이 했습니다. 보조없이 혼자 한다고 무서워서 무게도 더 못치고 헬스장 덤벨이 25까지 뿐이없어서 아쉽습니다. 강제반복을 더 하고 싶지만 혼자서하는 무리였습니다. ㅎ
다음으로 토요일 운동일지입니다.
데드리프트와 복부운동을 실시했습니다.
웜업
트레드밀 빨리걷기 10분
빈봉 루마니안 데드리프트 20개 2세트
스트레칭
본운동
루마니안
40kg 15개
60kg 12개
80kg 12개
100kg 10개
140kg 8개
160kg 5개
180kg 3개
컨벤셔널
160kg 6개
140kg 8개
140kg 8개
100kg 8개
60kg 10개
12세트
하이퍼익스텐션 천천히
10개
10개
2세트
복근
크런치 + 행잉 레그레이즈 + 이름모를 하복부 운동
15개 + 10개 + 12개
12개 + 10개 + 12개
10개 + 10개 + 12개
10개 + 10개 + 12개
4세트
더 많은 무게를 들어야하는 컨벤셔널을....
복근운동량이 작고 개수도 작고 개수도 줄고....
아무튼 나름 최선을 다했습니다.ㅋㅋㅋ
일요일은 푹쉬었구요
오늘부터 월화수는 일본을다녀와서 운동을 못하겠네요 ㅠㅠ
일교차 갑자기 심한데 다들 감기 조심하세요!
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