크런치 50rep 플랭크 1min 3set
스트레칭
ez바 프리쳐컬(와이드그립) 15rep이상 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 15rep 3set
+5kg 프리쳐컬 15rep + 라잉 트라이셉스 익스텐션 15rep 2set
ez바 프리쳐컬(내로우그립) 15rep이상 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 15rep이상(힘있는데까지 한듯) 2set
e-z바 바벨컬 (와이드그립) 15rep이상 + 오버헤드 익스텐션(앉아서) 15rep이상 3set
+5kg 바벨컬 15rep + 오버헤드 익스텐션(앉아서) 15rep 3set
e-z바 바벨컬(내로우그립) 15rep이상 + 오버헤드 익스텐션(앉아서) 15rep 2set
인클라인 덤벨컬 6kg 15rep 이상 + 케이블 푸시다운10kg 20rep
인클라인 덤벨컬 6kg 15rep 이상 + 케이블 푸시다운12kg 20rep 2set
인클라인 덤벨컬 10kg 15rep + 케이블 푸시다운15kg 15rep
인클라인 덤벨컬 10kg 15rep + 케이블 푸시다운17kg 15rep
플랭크 30sec 10초 휴식 6set
사이클 3km
일주일동안 등 하체 못써서 상체에 집중할 수 있을듯 ㅎㅎ
운동전 아메리카노
운동중 xtend
운동후 뉴몬밀 1스쿱
신타 다묵어서 뉴몬밀 먹어요~
지리는 영상 하나 투척하고 물러납니다~
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