팔운동(이두한셋 삼두한셋을 인터벌 없이 실시)
웜업 : 바벨컬 트라이셉익스텐션 빈봉 20개 2세트
본운동 (kg)
바벨컬 (25) 15개, 트라이셉익스텐션(20) 15개
바벨컬 (35) 10개, 트라이셉익스텐션(30) 10개
바벨컬 (45) 8개, 트라이셉익스텐션(45) 8개
바벨컬 (45) 6개, 트라이셉익스텐션(45) 8개
바벨컬 (35) 10개, 트라이셉익스텐션(45) 8개
덤벨컬 (8) 20개, 벤치딥 20개
덤벨컬 (13)10개, 벤치딥(20원판) 10개
덤벨컬 (15)10개, 벤치딥(40) 10개
덤벨컬 (18)6개, 벤치딥(60) 10개
덤벨헤머컬 (15) 10개, 원암리버스그립케이블프레스다운(5) 20개
덤벨헤머컬 (18) 8개, 원암리버스그립케이블프레스다운(10) 12개
덤벨헤머컬 (20) 8개, 원암리버스그립케이블프레스다운(10) 12개
덤벨헤머컬 (25) 6개, 원암리버스그립케이블프레스다운(10) 12개
덤벨 프리처컬 (7) 15개, 로프 트라이셉스 프레스다운(20) 15개
덤벨 프리처컬 (9) 10개 로프, 트라이셉스 프레스다운(30) 10개
덤벨 프리처컬 (12) 10개 로프, 트라이셉스 프레스다운(35) 10개
리버스그립 이지바컬 (빈봉) 20개 , 덤벨킥백(7) 10개
리버스그립 이지바컬 (빈봉) 20개 , 덤벨킥백(9) 10개
촉박한 시간에 팔운동을 했습니다. 헬스장에 기구가 좀 부족하고 사람이 많은시간대라 덤벨을 맘대로 못써서 답답했네요...
모두들 부상없이 득근합시당!
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