크런치 50rep
레그레이즈 20rep
사이드 크런치(옆으로 누워서) 20rep
크로스 크런치 20rep
고관절 스트레칭
루마니안 데드리프트
40kg 13rep 2set
60kg 7rep 2set
80kg 3set 2set
40kg 10rep
이게 반복수적은게 허리가아프고 그런 것 보다 전완이 딸림
컨벤만하다가 루마니안하니깐 잘 안되는듯해요. 연습을 더 해야겠슈
바벨로우
30kg 22rep
30kg 20rep
40kg 17rep
40kg 15rep
50kg 11rep
티바로우
10kg(원판무게만) 20rep
20kg 15rep
30kg 12rep
30kg 10rep
40kg 10rep
풀업(밴드이용)
6
6
5
5
4
랫풀다운
15kg 20rep이상
20kg 17rep
30kg 12rep
25kg 15rep
20kg 13rep
백익스텐션
15rep 4set
원암 덤벨로우
15kg 15rep
17kg 12rep
19kg 10rep
프리쳐컬
ez빈바 15rep 3set
+5 6~7rep(힘이 안들어가요 ㅠ)
바벨컬
ez빈바 15rep 3set(와이드그립)
ez 15rep 2set(내로우그립)
유산소는 런닝시에 허리무리 갈까봐 사이클 3km로 대체했습니다 (20분안 걸린듯하내요)
플랭크 30초이상 버티기 (20초내외휴식) 5set
스트레칭
운동전
캔아메
운동중
xtend bcaa
운동후
신타6
모티베이션 짤 하나 투척~
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