체스트프레스 머신
20kg 20rep
30kg 17rep
40kg 15rep
50kg 6rep + 40kg 5rep + 30kg 5rep
40kg 10rep
플랫 벤치 프레스
20kg 20rep
30kg 15rep
40kg 11rep
40kg 8rep
40kg 7rep
40kg 6rep
50kg 4rep + 40kg 5rep
40kg 7rep
체스트 머신하고나니깐 힘들고 아직도 삼두관여가 너무 많이 되는듯 ㅠ
덤벨 벤치 프레스
16kg 15rep
16kg 12rep
24kg 8rep
20kg 8rep
24kg 6rep + 20kg 5rep + 16kg 4rep
인클라인 벤치 프레스
오른쪽팔이 약한데 자꾸 어깨가 들림. 몸밸런스 장애임 ㅠ
20kg 15rep
25~35kg 5rep~10rep 4set
인클라인 덤벨 프레스
12kg 20rep
12kg 15rep
18kg 10rep
18kg 8rep + 12kg 8rep(기억이 잘 안나)
삼두
라잉트라이셉스 익스텐션
ez빈바 20rep 17rep
+5 10rep
+5 7rep - 빈바 5rep
덤벨 익스텐션+케이블 푸쉬 다운
10kg 13rep + 16kg 17rep 2set
오버헤드 익스텐션+케이블 푸쉬다운
ez 빈바 15rep + 16kg 20rep
철봉 푸쉬다운 12rep+ 밧줄 푸쉬다운 7rep
레그레이즈
15rep 5set
유산소
1.5km 10min
불만족스러운 하루였내용
9월한달동안만 유산소하고 다음달부터는 벌크해볼 생각인데 이번달안에 복근이랑 하체 데피 잘 만들수 있을란지...
운동전 아메
운동중 xtend
운동후 신타6
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