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스트레칭

루마니안 데드리프트
40 12rep 1set
컨벤셔널 데드리프트
40 10rep 1set
60 7rep 2set
80 5rep 2set
90 5rep 1set
100 3rep 1set(스트랩차고)
100 1rep 쥐어짜기


원 암 덤벨로우 3set
15 15rep
20 12rep
25 10rep(힘 딸려)

바벨로우 4set
20 20rep
30 15rep
40 12rep 2set

랫풀다운
15 15rep 3set
30 7rep 1set

시티드로우머신
15 15rep 2set
15 13rep 2set

백 익스텐션 15rep 3set

런닝 2.3 30분(가볍게)

운동중 xtend 1스쿱 포함 2L

끝나고 신타1스쿱 거하게

일지 | 1020명이 읽었어요. 3.17.207.205

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