e-z바 빈봉 프리쳐컬(와이드그립) 15rep이상 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 15rep 3set
5kg 추가 프리쳐컬 13rep + 라잉 트라이셉스 익스텐션 12rep 2set
e-z바 빈봉 프리쳐컬(내로우그립) 15rep이상 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 10rep이상(힘있는데까지 한듯) 2set
e-z바 빈봉 바벨컬 (와이드그립) 15rep이상 + 케이블 푸시다운15kg 15rep이상 3set
5kg 추가 바벨컬 13rep + 케이블 푸시다운19kg 15rep 2set
e-z바 빈봉 바벨컬(내로우그립) 15rep이상 + 케이블 푸시다운17kg 15rep 2set
인클라인 덤벨컬 한쪽 3kg 15rep + 오버헤드 익스텐션 e-z바 빈봉 15rep->10rep 5set
Abdominal 머신 15rep 3set
크런치20rep+레그레이즈15rep 3set (compound set)
런닝 2.2km 22min
마무리 스트레칭 5분
운동중 xtend 1스쿱포함 물2L 섭취
운동후 400ml + 신타6 한 스쿱
아우 팔 펌핑감이 ㄷㄷ 이 체지방22에서 팔 혈관흐르는게 보였음(인생처음으로 봄 ㅋㅋ)
그리고 런닝중 어제 하체 영향으로 팔펌핑이 하체로감 ㅋㅋ
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