인클라인 벤치 프레스 4set
올림픽바(20kg) 15rep
25kg 12rep
30kg 10rep
35kg 10rep
플랫 벤치 프레스
20kg 15rep
30kg 10rep
40kg 10rep
40kg 8rep
50kg 6rep + 40 5rep (Drop)
덤벨 벤치 프레스
16kg 15rep
22kg 10rep
30kg 5rep + 22rep 3rep (Drop)
덤벨 플라이
10kg 15rep 3set
사이드 레터럴 레이즈
6kg 15rep 2set
숄더프레스(스미스머신)빈봉 10rep + 사레레 15rep 원판 10kg 7rep + 사레레 15rep 2set(Compound)
덤벨 숄더프레스 12kg 10rep + 프론트 레이즈 6kg 15rep 3set(Compound)
벤트오버레터럴 레이즈 6kg 15rep 3set
덤벨 쉬러그
30kg 15rep
34kg 15rep
36kg 15rep
런닝 1.25km(13분 30초)
스트레칭
내일은 하체를 조지기루
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