동적 스트레칭
세라밴드로 회전근개 운동 4종셋트 각 800회씩
프론트레이즈 머리 위로 올리는 레터럴레이즈
비하인드레이즈 2.5kg 핑덤으로 300회씩
본운동
물구나무서서 푸쉬업 MAX-싯업 200회 x5
딥스-힌두푸샵 (동작 원위치 할 때도 밀어서)-네거티브 푸샵-백익스텐션
10-10-10-50
13-13-13-60
16-16-16-70
19-19-19-80
21-21-21-90
18-18-18-100
16-16-16-120
14-14-14-150
12-12-12-190
10-10-10-250
타바타 사이드싯업 사이드크런치 레그레이즈 싯업
푸샵 디클라인푸샵 딥스 힌두푸샵 백익스텐션
8라운드씩 총 72라운드
4km 런닝
요로케 하구 와쬬잉>_<
일지 | 871명이 읽었어요. 18.188.64.66
