스내치 및 바벨 들어올리기 10회정도
컨벤셔널 데드리프트 (원판) 20(kg) 10회 40 5회 60 5회 70 5회 80 3회 2회 90 2rm(신기록) 60 5회
스탠딩 밀리터리 프레스 10kg 7회 5회 5회 빈봉 7회 5kg 5회 5세트
내로우 스쿼트 40kg 10회
하이바 스쿼트 80kg, 100kg, 110kg 7회씩
와이드 스쿼트 40kg 10회
레그프레스 120 160 190kg 10회 210kg 7회
랫풀다운 35kg 7회 3세트 30kg 6회 2세트
백 익스텐션 10회
친업시도(다리에 인클라인 벤치 얹어놓고) 두 회 친업 성공...
사이클후 스트레칭...
근데 요새 여름이라그런지 이 루틴으로 하니깐 존나구 숨이 헐떡거려요...
그리고 이제 식단 관리를 해보려고하는데 근손실 줄이면서 하려고합니다.
일단 주 3회 운동 무분할에서 주5회 3분할로 바꿀거구여 1시간 반 웨이트 삼십분가량 유산소 루틴변경.
근데 제가 탄산이랑 요즘 아이스크림 쳐묵하고 불규칙한 습관(새벽 늦게자고 늦게 일어나는거...) 과자는 많이 안 먹는 편입니다. 아 그리고 주말에 하루에 1~2끼 먹는데 아침에는 샐러드나 거의 안먹고(늦게 일나서) 치킨1마리나 피자 1판 시켜서 한 방에 먹기 이것도 습관...
원래 벌크가 목적이었는데 최근전만해도 174에 79였는데 요즘 77로 다시내려오고 76도 찍는 것 같습니다...
(존나구 어려운거였내요 벌크...) 요즘 윗배도 나와서 보기 싫어서 이왕 식단조절까지 해보려고하는데요.
먹을 때 주의할게
한 밤 9시 이후에는 절대 물같은거 제외하고 안먹기.
탄산음료 피하기... 이런거하고...
GI지수 낮은 탄수화물먹기(고구마라던지 익은 바나나...)
그리고 제일 중요한게 그 양일듯한데 아침 점심 저녁 하고 어떤식으로 조절하는게 맞을까요?
고구마, 바나나, 닭가슴살, 채소 및 과일 요런식으로만 식단짜면 될라나여? 가끔 일반식 먹고
그리고 지금 일반식 제외 섭취하는 건 신타6, 멀티비타민, 아사이베리구요 2,3째는 최근에 샀어요... 이건 식단조절해도 먹어도 무난한 것들이죠? 그리고 운동 후에 탄수화물 섭취는 그냥 ㄱㄱ하구요.
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