일주일에 하루 헬스 할건데 어떻게 하는게 좋을까요

현재 170에 64키로구요. 근육은 안크고 살만빠져서 일주일에 하루정도는 웨이트를 하는게 좋을거 같아서요.

회사는 주야비휴로 4교대 근무구요
현재 하고 있는 운동은 일주일 기준으로
복싱3회 수영2회로 복싱과 수영을 같이 하는
날도 있습니다.

주말에는 체육관과 수영장 모두 문을 안열어서
아파트 헬스장 가서 웨이트를 하려고 하는데
데드리프트+맨몸스쿼트+딥스+덤벨 숄더 프레스
를 적당한 무게로 무리하지 않게 하려고 하는데
어떤가요? 하체는 수영할때도 자극이가고 종종 자전거 라이딩을 해서 맨몸으로 했는데 무게좀 치면 무리갈까요?
복근운동은 어떻게들 하시나요? 복근 운동 팁좀 ㅠㅠ

잡담 | 1166명이 읽었어요. 3.144.10.69

비공개 손님 … 2016-03-27 17:29:48

유툽에 ABS 8MIN치시면 수두룩하게 나옵니다 복근 복근!~

비공개 손님 … 2016-03-28 17:52:19

웨이트는 삼대운동위주로 나누어서 해주세요

초보자의 경우 가슴, 등, 하체 정도로 나누고
3개월 정도 주3회 이상 되었을때 가슴+삼두, 등+이두, 어깨+하체로 묶기 시작하면서
중량 올리시는걸로 조언드려봅니다.

마르신분들 웨이트에 흥미 못느끼고 금방 그만두는이유가
근비대가 눈에 확 보일만큼 이루어지지 않고 변화도 없고 힘만든다고 생각하기쉽습니다.
웨이트는 먹는것이 가장 중요합니다.

특히 마른경우 먹는것 90% 운동하는것 10%정도로 보아도 무방한데..
몸에 충분한 잉여 영양이 있지 않으면 근육도 잘 만들지 않습니다.

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