사이드 크런치 1x20
크런치 50
사이드 크런치 1x20
레그레이즈 20
크로스 크런치 1x20
백 크런치 20
회전근개 웜업
덤벨 플라이 3x15
벤치프레스 2x12 웜업
플랫 벤치프레스 20~60(kg) 4x8~15
인클라인 벤치프레스 20~40 / 4x7~12
덤벨 벤치프레스 7~17 /3x8~12
인클라인 덤벨 프레스 8~15 / 3x7~12
팩덱 플라이 20~45 / 3x8~12
케이블 크로스 오버 5 /1x12
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바벨컬 20~30 / 2x8~12
싱글 덤벨 프리쳐컬 6~10 / 2x10~12
바벨 프리쳐컬 15~25 / 2x7~12
얼터네이티브 덤벨컬 10 / 1x10
케이블 바이셉스 컬 5 / 1x12
스트레칭
운동시간 1시간 20분(조금 루즈 ㅠ)웜업10 본운동 70
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