근 한달 거의 매일 운동갔는데요

어 일단 요즘 좋은 유튜버들이 넘 많아서 좋드라구요

스쿼트니 데드할때 항상 허리 아파서

원래 그런가보다 근육통인가보다 했는데

자세 잘 잡다보니까 허리 안 아프고 넘 좋음...

그리고 요 일주일 hiit 라고

20초 운동 10초 휴식 8셋 인터벌 프로그램 해봤는데

첨엔 버피 8개로 시작해서 막판엔 5개 겨우 했는데

거 꼴랑 며칠했다고 요즘엔 버피9개 시작해서

막판에도 8개까지 되더라고요

딱 버피 하나 하는 순간 몸이 가벼운게 확 체감돼서 좋음;

근데 다이어트 땜시 운동하는데

어제 맥주 4캔이랑 소주 한병반에 안주랑 과자랑 집어먹으니까

2키로 바로 증량 됨;;;

120명이 읽었어요. 18.116.63.0

비공개 손님 … 2020-05-31 01:45:30

다이어트 목적이시면

*기발라 방식
-1 단계: 40초 고강도, 70초 저강도(10세트)
-2단계 : 60초 고강도, 60초 저강도(2세트)
60초 고강도, 75초 저강도(3세트)
60초 고강도, 90초 저강도(3세트)
-3단계 : 60초 고강도, 75초 저강도(8-12세트)

이렇게 점차 단계별로 해보세요

비공개 손님 … 2020-05-31 01:46:43

다이어트를 원하시면

유튜브에서 동면중님 식단만 따라하시면 됩니다.

최고 권위자임 ㄷㄷ(한국 올림픽 국대 스포츠영양사 ㄷㄷ)

비공개 손님 … 2020-05-31 01:56:32

감사합니다 여러분

비공개 손님 … 2020-05-31 01:57:04

40초 고강도를 어떻게 10세트나하죠 ㅠㅠㅜ

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