다이어트 잘 되는 기념입니다.

6/ 요약 치고는 길어지겠네요 ㅋㅋㅋ
1. 아침 100, 점심/저녁 각 300 kcal 정도씩만 먹습니다.
2. 간식은 가급적 X. 먹더라도 과자류/쵸코렛은 완전 X.
3. 식사는 가급적 단백질이 포함되도록 합니다.
4. 3이 안 되는 경우에는, 별도로 계란이든 닭가슴살이든 간식으로 먹습니다.
5. 근력운동을 합니다. 섭취 칼로리가 적으니 가볍게 하고, 운동 후 단백질 챙겨주세요.
6. 비타민 섭취를 늘립니다. 비타민제 복용 기준으로는 2배로 드세요.

이렇게 해서 근손실을 최소화하면서 살을 뺐습니다. 감량하면서 근육량을 유지하는 건 쉽지 않습니다만, 저번주까지는 어떻게 했었네요.

그리고 저번 주말에 체하는 바람에 이틀 동안 거의 못 먹었는데, 체중은 더 빠졌지만 근손실이 엄청나서ㅠㅠ 복구할 생각에 깜깜합니다ㅠㅠ

비공개 손님 … 2021-01-06 09:11:13

7/ 잘 보았습니다. 캡쳐도 해두겠습니다.ㅎㅅㅎ

비공개 손님 … 2021-01-06 09:15:18

8/ 저 같은 경우에는 한의원 가서 약 먹어가면서 하는 거라서, 그게 없어도 편하게 될지는 모르겠어요... 다음 주까지 살 빼고 유지기 들어가는데, 지금 73kg대까지 뺐으니 72kg 정도에서 멈출 수 있으면 좋겠네요.

비공개 손님 … 2021-01-06 09:16:26

아 그리고 관심병 환자 입장에서 말씀드리자면 기왕이면 구독과 좋아요도 좀...ㅠㅠ

비공개 손님 … 2021-01-06 20:13:35

설명이 길어지신다 싶으면 자막효과를 좀 같이 넣어주시는것도 좋지 않을까 시프요.. 그냥 쭈욱 듣다보니 쪼매 집중도가 떨어져서 내용을 놓치게 되는 경우가..

비공개 손님 … 2021-01-06 21:21:35

11/ 아 자막. 감사합니다.

비공개 손님 … 2021-01-06 23:05:47

12/ 건승하십시오 ㅎㅎ