자전거
첫 페이지 랜덤 글 회원가입 로그인
비공개 손님 … 2011-03-14 13:12:20
주말 85.2k 라이딩

 첨부파일 #1  

해안가 라이딩하다 쓰나미 올까바 산으로 갔습니다.

오랜만에 진득히 올라가니 허벅지가 빡빡하네여^^

질문 | 1882명이 읽었어요. 3.15.31.206

0
1 비공개 손님 … 2011-03-14 13:52:14
아니 이건 뭐길래, 이렇게 간지롭게 나오나요
2 비공개 손님 … 2011-03-14 13:54:03
ㅎㅎㅎ 간지로움때문에 버리지 못하는 노키아 전용 어플 스포츠트래커 입니다.
3 비공개 손님 … 2011-03-14 15:13:46
보통 100km 가까운 장거리 뛰면 후유증 얼마나 가나요? 하루 이상 간다면 아직 수련 부족일까요?
4 비공개 손님 … 2011-03-14 15:20:02
흠.... 얼마나 자주, 혹은 얼마나 오래 타셨는지 모르겠지만...

후유증의 1번 원인은 부족한 준비운동과 정리운동, 즉 스트레칭을 충분히 해주지 않아서 입니다.
2번. 근지구력 부족(훈련부족)
3번. 자세 및 피팅불량(전립선 압박 및 무릎부상 대퇴부 근육부상 등)

아이고~ 삭신이야 하고 쑤시고 결린다면 언급한 3가지를 가장먼저 체크해보세여~

전 업힐 때리고 다리경련와도 스트레칭 충분히 하고나면 담날에는 약간의 피로만 있을뿐 내다리가 아닐정도로 괴롭진 않습니다.
5 비공개 손님 … 2011-03-14 15:22:57
거리는 숫자에 불과합니다.
라이딩 중에 충분한 영양보충과 휴식만 있다면 갠춘해여
6 비공개 손님 … 2011-03-14 15:52:37
엄청나네..
7 비공개 손님 … 2011-03-14 17:10:38
1번 원인 유의해야겠네요. 답변 감사합니다.
8 비공개 손님 … 2011-03-14 19:24:36
영양보충과 휴식은 어떠케 하시능지 알려쥬실수있나요..?
9 비공개 손님 … 2011-03-14 19:57:02
일단 저는 주말에 아침일찍 라이딩이 시작됩니다. 늦어도 7시?? 라이딩 출발 30분 전에는 무조건 밥먹습니다. ***탄수화물 위주****

단거리 40km 정도는 밥한그릇이면 무휴식으로 나름 빡시게 1시간 30분 정도??

100km 이상은... 라이딩 도중 중간중간에 영양갱, 바나나, 콜라, 떡, 초코파이 등~ 탄수화물을 주로 섭취합니다.
매번 쉬는건 아니고요... 한시간 정도?? 50분 라이딩 10분 휴식... 이정도 페턴이랄까요??
장거리라면 라이딩중 10~15k 당 양갱 하나정도는 먹어줘야죠~

참 그리고 평소에 수분섭취를 많이해주면 사이클이나 마라톤에 도움됩니다~
10 비공개 손님 … 2011-03-14 19:58:18
아.. 까먹을 뻔했네여

장거리 경험 없으신 분들 장거리 가실려면...!!!!!

반드시 배고프기 전에 미리 먹어야됩니다.!!!!!!!!!!!

배고픔이 오면 급격히 체력이 저하됩니다
11 비공개 손님 … 2011-03-14 22:17:10
수분섭취가 중요하군요...
12 비공개 손님 … 2011-03-14 23:31:15
저기 밀양쪽아닌가여
평속 ㅎㄷㄷ
13 비공개 손님 … 2011-03-15 00:22:33
2/ 워우 , 익뮤로 이거 가능한가요? 정말 간지로움의 결정판인듯,

익뮤 중고라도 하나 구해서 써봐야하나
14 비공개 손님 … 2011-03-15 00:53:10
엉덩이 아픈건 어떻게 해결하나요? ...

토요일에 80km 정도 3시간여에 탔더니 담날까지 엉덩이 약간 아프더라고요.
바지에 패드 있는거 입었는데도 그래요.;
이건 별 수 없나 ...

라이딩 끝나고 회복 라이딩? 쿨다운? 하라고 해서
10km 가량을 100rpm 정도로 했습니다.
다음날 되니까 근육통은 없는데 무릎은 좀 시큰한 느낌이 있네요.
15 비공개 손님 … 2011-03-15 09:18:27
장거리 타실려면 피팅 즉, 몸과 자전거가 최적의 메커니즘을 이루도톡해야합니다.

엉덩이 아픈것도 단순히 단련이 덜 됐다고 판단하지 마시길...
무릎이 아픈것도 피팅에서 오는 문제 일거라 생각합니다.

젤리킹님의 증상을 제 경험적인 부분에 비추어 예측해보면
일단 안장이 높을듯합니다.(어디까지나 예측) 제가 말하는 몇가지 체크해보세여

1. 페달을 제일 아래로 내렸을시 무릎이 완전히 펴지는가 ?
2. 페달링시 골반이 삐쭉빼쭉하지 않고 고정이 되는가?
3. 클릿이나 스트렙이 있다면, 페달을 들어올리는 동작과 누르는 동작에서 쓰는 근육이 확실하게 구분되게 틀린가?
4. 클릿의 위치가 바른가?
5. 허리가 꼳꼳하게 펴지는가?

생각나는데로 써봤는데 확인해보세여.... 미세한 피팅을 하려면 장거리를 타야됩니다. 그래야 이상증세가 나타납니다.
16 비공개 손님 … 2011-03-15 09:19:46
ㅋㅋㅋ 평속은... 고바우 올라서 떨어진겁니다.
평지에서 30k 이상으로 달려여..ㅠㅠ
17 비공개 손님 … 2011-03-15 20:18:45
저 실례지만 담배는 안피시죠??
난 흡연자라서 안될거야...
18 비공개 손님 … 2011-03-15 20:35:44
1. 페달을 제일 아래로 내렸을시 무릎이 완전히 펴지는가 ? 아니요
2. 페달링시 골반이 삐쭉빼쭉하지 않고 고정이 되는가? 네
3. 클릿이나 스트렙이 있다면, 페달을 들어올리는 동작과 누르는 동작에서 쓰는 근육이 확실하게 구분되게 틀린가? 네
4. 클릿의 위치가 바른가?
5. 허리가 꼳꼳하게 펴지는가? 네

전 왼쪽무릎만 아프던데.. 뭐가 문제 일까요
19 비공개 손님 … 2011-03-15 23:12:26
니 무릎이 문제
20 비공개 손님 … 2011-03-16 00:25:44
ㅋㅋ 무릎 아픈건 절대 정상아닙니다 기어를 너무 무겁게써서 아플지도 ...이유를 찬찬히 찾아버세요
21 비공개 손님 … 2011-03-16 00:28:15
답17. 한석달 안핏는데 오늘 좀 폇어여 석달전까진 하루 최소 한갑반씩 폇어요 ^^술도 많이 마심.ㅋ
댓글을 작성하실 수 없습니다.
(권한이 없는 회원레벨)
목록으로
이용약관 | 광고/제휴 | 개인정보취급방침 | 문의/신고 | 모바일 TE31 | 서버 부하 : 13.5%
실시간 Issue 커뮤니티 TE31 [알지롱] ⓒ 2002-2024 		TOP arrow_upward