제가 이번에 만드는 동영상 주제가 'Three different styles of deadlift'인데요
루마니안, 컨벤셔널, 스티프레그드 데드 자세를 정면, 측면에서 직접 촬영해서 한컷에 나란히 세개가 동시에 나오는 동영상을 만들려고 하거든요
각기 다른 데드를 한 컷에 보면서 자세가 어떻게 다른지 비교해 볼 수 있는 영상인거죠.
근데 설명을 한/영 동시자막으로 넣으려는데 영어자막을 제가 작문한거라서 좀 허접합니다 ㅠㅠ
구글에서 해외 피트니스 포스트 참고하면서 만든건데도 80%는 제가 작문한거라...
혹시 영어 잘하시는 헬지롱거 있으시면 읽어보시고 문법 틀린거 지적좀 해주시면 너무 감사하겠습니다
조공짤을 첨부하고싶은데... 지금 집컴이 아니고 센터 컴퓨터로 쓰는거라서 차마 올리지 못함을 용서하세요
[Intro 화면]
Hello, I'm instructor Chad / 안녕하세요 사이즈짐 강사 채드입니다.
This time, We are going to learn about various styles of deadlift in this video / 오늘은 다양한 자세의 데드리프트에 대해 알아보겠습니다.
[컨벤셔널 데드 사진 뜨면서]
Especially, I want to look at two related (and often confused) movement that are somewhat related to the clean style deadlift /
특히 컨벤셔널 데드리프트를 중심으로 그와 관련된 두개의 데드를 한번 배워봅시다.
[루마니안, 스티프 데드 사진 뜨면서]
Those two movements are the Romanian Deadlift (RDL) and the Stiff-legged deadlift (SLDL) /
바로 루마니안 데드리프트와 스티프 레그드 데드리프트.
[여자 뒷태 사진 뜨면서]
Deadlift exercises are weight-lifting exercises designed to strengthen the muscles of the back of the body, particularly the glutes in the posterior hip and the hamstrings in the posterior thigh. /
데드리프트는 '무거운 물체를 땅에서 들어 올리는' 운동입니다. 신체 뒷면의 모든 부위에 좋은 운동이고 특히 엉덩이랑 허벅 뒷태에 이만한 운동이 없죠.
My point is, this is great for women's backside. /
여자 뒷태 만드는데 짱입니다.
[컨벤셔널 동영상 띄우며]
Ok. This is the clean style deadlift (A.K.A. Conventional deadlift) / 컨벤셔널 데드리프트부터 보죠.
This is basic and most popular movement of deadlifts. / 데드리프트 중에서 가장 기본적이고 널리 알려진 운동입니다.
Stand in front of a barbell with your shins close to the bar. / 바벨 앞에 정강이를 가까이 붙이고 섭니다.
Feet shoulder width apart or closer. Grab the bar with your hands outside your legs, a bit wider then shoulder width. /
발은 어깨너비, 손은 좀더 넓게 잡으세요.
Keeping your arms straight, bend your legs and flatten your back. / 팔은 펴고, 다리를 구부리고 등은 납작 엎드립니다. 허리는 펴주세요.
Position yourself so it is like you are doing a squat with the barbell at arms length in front of you. /
앞에 있는 바벨을 잡고 스쿼트를 한다고 생각하고 자세를 잡습니다.
Pull the barbell off the floor by straightening your legs and torso until your body is completely erect. /
바벨을 들어 올리며 다리와 상체를 쭉 펴줍니다.
Pull your shoulders back. / 어깨는 뒤로 당겨주시구요.
Then lower the bar back to the floor. / 바닥에 다시 내리면 끝!
Easy.(자막에는 안넣음)
[루마니안]
Next is RDL / 다음은 루마니안 데드리프트입니다.
Most effective exercise to strengthen backbone erector / 척추기립근에 가장 좋은 운동이죠.
Don't bend your knees as much as conventional style. Pull your butt back. /
컨벤셔널 데드리프트보다는 무릎을 펴주시고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺍니다.
I want to define this movement like this. "The middle ground between 'SLDL' and 'Conventional'" /
이 동작을 이렇게 정의하고 싶군요. "스티프데드와 컨벤셔널의 중간점"
Just have a look. /
일단 그냥 보시죠.
[스티프 레그드 데드리프트]
Here is highlight. The stiff-legged deadlift. / 오늘의 하이라이트 스티프 레그드 데드리프트 입니다.
I just wanted to show you guys this movement. Actually, that's the only why I have made this video. haha /
사실 이거 하나 소개해 드리자고 이 비디오를 만든겁니다.
Greatest exercise ever for women's backside. /
여성의 뒷태를 위한 최고의 운동.
Most important thing. Keep your legs almost straight through the movement. / 가장 중요한 점. 동작 내내 다리는 거의 펴져있어야 합니다.
[스티프 레그드 몸 7자 만들어진 사진에 7 그려넣은 사진 띄우면서 (텍스트)]
And position yourself as if you are the '7' / 마치 당신이 숫자 7이 된 것처럼 자세를 잡아보세요.
SLDL is better suited for higher reps and lighter weights then the conventional /
이 운동은 저중량 고반복으로 하시는게 좋습니다.
[동영상 세개 한컷에 넣어서 비교영상]
Lastly, let's see all exercises at the same time. /
마지막으로, 세가지 데드리프트 자세를 동시에 감상해봅시다.
Try compare. /
한번 비교해보세요.
[검은색 Outro 화면에 'Thanks for watching']
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