단백질 보충제 드십니까

3/ 고기보다 비쌀 듯 합니다.
풀만 먹인 소에서 지방은 없는 부위만 골라서 만들었다고 하더라고요.

4/ 제가 우유 500ml 이상 먹으면 설사하는데 제가 먹는 phase 는 설사 없고 피부 트러블도 없어요.

6/ 운동 안할때 보충제 먹으면 효과 전혀 없고 속만 버려요.
맛이 없을땐 얼려서 쉐이크처럼 해 먹습니다.

비공개 손님 … 2015-07-07 22:45:42

한때 운동에 미쳐서 크로스핏 2년쯤 하고 운동 생리학도 공부하고 그랬는데요 자전거만 티사면 일반인수준에선 그냥 밥 잘 드시면 되요 자전거로 웨이트 이상의 근력 자극은 뽑아내기 힘들거든요 사실 웨이트 빡세게 치셔도 보충제는 편하게 싸구려 단백질을 섭취한다의 의미 이상은 없습니당

비공개 손님 … 2015-07-07 22:47:48

지방 커팅을 목적으로 일반식을 자제하고 보충제로 단백질 섭취하시는 목적 아니면 건강 면에서도 그냥 우유 마이 드시고 밥 잘 드시고 닭슴가 한두개 더 드시는 편을 추천드립니다

비공개 손님 … 2015-07-07 22:51:17

벅지 파워업글이 목적이면 자전거 탈때 쓰는 근육은 조금 달라도 셔럽 앤 스쾃이 짱일듯 하네요 시간당 일정 파워유지가 목적이시면 로잉기계있는데에서 500미터 1분 40~50초 목표로 2키로정도 땡겨보시고요

비공개 손님 … 2015-07-07 23:03:23

7 친절한 개별댓글 감사합니다. 모두 캡쳐뜨고 있읍니다(음흉)

8,9,10 김치치즈선생님, 저는 순전히 자전거를 빠르게 타고 싶어서 그렇읍니다!

아침은 자다가 출근하느라 (퇴근이 매일 늦읍니다) 안먹고, 점심은 4천원짜리 집밥st. 찐밥에 1탕 3찬 혹은 햄버거, 저녁은 자전거 타고나면 시간이 모자라서 5천원짜리 도시락을 먹읍니다. 단백질은 커녕 다른 면에서도 좋은 식단이 아닌데, 시간 면에서 워낙 챙겨먹기 힘든 상황이라 약으로 떼우려는 생각입니다.

스쿼트는 상체에 문제가 많아서 어렵고, 바디웨이트라면 가능하겠다만 앉은채로 운동하는데에 반감이 엄청 심해서 진지하게 못하는 편입니다. 목표는 지방컷이 아니라, 댄싱 안치고 허벅지로 뽑는 폭발적인 토크와 지구력입니다. 상황별 처방 감사합니다. 닭찌찌부터 시도해보려고 합니다!

비공개 손님 … 2015-07-07 23:14:38

어찌보면 자전거 엔진은 결국 일정 수준의 파워를 어느 정도 심박수 이하로 뽑아내느냐가 기준같은데 이러면 최대 파워(1rm)은 큰 의미 없어 보이며 스트렝스 위주보다는 컨디셔닝 위주의 심폐지구력을 극으로 올리는 운동을 추천드립니다 슈퍼삽질 프로그램 함 하시져
http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=32861

헤헤 이상 자장구 탄지 두달도 안된 병신의 그럴거 같다의 느낌입니다

비공개 손님 … 2015-07-07 23:40:09

그리고 자전거 30분 더 타는거보다 잘 드시고 충분한 휴식이 훠어어어어어어어얼씬 중요합니다 암만 운동으로 째봐야 영양과 휴식 없이는 근육이 자라지 않아요 운동시간 좀 줄이더라도 식사 잘 하시고 단 10분 운동을 하더라도 빡세게 조지면 담날까지 제대로 걷지도 못하게 만들 수 있는게 인간 몸입니다 영양부터 확실히 넣으세요 보충제를 드시겠다면 단백질 위주보단 탄단지 적당히 섞인 애들 있습니다 그런쪽으로 드세요 전 머슬밀크 먹었었네요 근데 역시 자연식 충분히 드시는게 짱입니당

비공개 손님 … 2015-07-08 02:03:25

자전거 빠르게 타시려면 토크+케이던스 입니다.

기어비 낮게 써서 페달링이 느리면 아무런 소용이 없겠죠?

낮은 기어비에서 케이던스를 얼마까지 뽑아 내느냐가 속도를 올리는데 도움이 될거에요

비공개 손님 … 2015-07-08 10:23:20

참치캔이랑 닭찌찌로 가겠읍니다
15 네 그래서 케이던스 카운터가 없는게 아쉽긴 한데, 진짜 오리가 수영하느라 발발발발 거리듯이 크랭크속도를 더 못올릴 지경에서 40kph를 넘기는 훈련중입니다. 이거때문에 힐도 포기하고 평지만 우선 돌리고 있어여...

비공개 손님 … 2015-07-08 14:08:07

16 전 토크 키우려고 업힐에서 아우터로 올라갑니다. 평지에서 달리면 확실히 도움이 되더군요

비공개 손님 … 2015-07-09 16:59:38

17 크으 저랑 정반대 처방이네여. 전에 산탈때는 저도 그랬져...발달되는 근육이 확연하게 티나긔

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