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비공개 손님 … 2023-01-18 17:39:55
초보자 5x5트레이닝 괜찮나요

이거해서 최대중량 늘린다음에

늘린중량으로 자극주면 근육이 더 큰다는데여

395명이 읽었어요. 18.219.98.26

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1 비공개 손님 … 2023-01-18 17:41:01
나중가면 무지힘든디
푹 쉬었다 하면 무게 올라감
2 비공개 손님 … 2023-01-18 17:41:13
돼지만 아니면 무조건 좋아요.
돼지면 보호대 잘차고 살도 빼야되니깐 오곱오 후에 가벼운 무게로 볼륨을 채우든지 유산소를 하던지
3 비공개 손님 … 2023-01-18 17:42:47
가슴삼두 등이두 하체복근기타 대충돌렸는데 중량이나 늘려볼깡...
4 비공개 손님 … 2023-01-18 17:44:26
주의할 점은 진짜 5회하면 거의 못들 정도의 무게로 해야된다는것
그리고 5주에 한주 정도는 50프로만 힘 쓰면서 신경계 회복 해주기
5 비공개 손님 … 2023-01-18 17:45:13
1주일 가볍게 한 후 부터는 다시 천천히 무게 올리면서 다시 돌아온 3주차쯤에 최대힘이 나니깐 그때 2.5키로나 5키로 증량해서 5x5
6 비공개 손님 … 2023-01-18 17:47:48
사람마다 천차만별로 달라요, 그리고 초보자 때는 개수나 세트수, 휴식 같은 프로그램에 연연하지 말고 자세 바르게 꾸준히 운동하세요
7 비공개 손님 … 2023-01-18 17:54:09
아니요 초보자는 절대로 최대중량 못칩니다 억지로 하면 다치구요

정확한 자세 익힌다는 생각으로 하시고 숫자로 더 조지세요
8 비공개 손님 … 2023-01-18 17:55:15
어렵네효. 아예못들무게는 혼자하기 힘들거같고
4주해보고 1주쉬기..?
오랜만에해서 몸무게70에 벤치70 데드120 스퀕110 정도로 3분할 돌리고있었눈데
9 비공개 손님 … 2023-01-18 17:56:24
그냥 맨날 별생각없이 하루 할 부위정해놓구 기구 보이는대로 가서 3~5세트 하는데 체계를 잡아야대나싶은데 생각해보니 그거도 구찮네 이래서 PT쓰는건가
10 비공개 손님 … 2023-01-18 18:00:15
아직 그런 체계 안 잡으셔도 됩니다 보이는대로 하셔도 상관없고 제대로 된 자세로 확실하게 운동한다고만 생각하세요. 초중급자 때는 어제 운동한 부위 오늘 또 하고 내일 다시 한다고 해서 근육 안 망가집니다.
11 비공개 손님 … 2023-01-18 18:00:33
8/ 그정도면 5x5 해도 괜찮음. 대신 자세가 정확해야겠죠. 풀가동도 나와야되고.
12 비공개 손님 … 2023-01-18 18:04:12

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현재 77킬로에 데드 220, 스쾃 155, 벤치 125로 딱 500 맞췄습니다.
대충 기구 남는곳 가서 자세 안 무너지는 선에서 힘든 정도까지 합니다. 하루에 3대 다 하고 중럅딥스 중량풀업 중량푸쉬업도 하고요. 그날 컨디션 따라서 저반복고중량(1~2회)도 하고 저중량고반복(20~50회)도 합니다.
중급자 때까진 프로그램에 너무 연연하지 말고 오로지 자세입니다.
13 비공개 손님 … 2023-01-18 19:53:23
12/ 오오쩌시네여 ㄷㄷ 그냥 컨디션애따라 하고시푼거 하는게 머리안아프고 좋긴하겠네여. 타겟근육정확히수축이완하기에 잡중해야겠군여

근데 중량딥스풀업푸샵은 뭐로하세여? 원판매다는 그거 사서하심?
14 비공개 손님 … 2023-01-18 21:34:03
13/ 아고 이제야 확인했습니다. 넵 중량딥스풀업은 인터넷에 중량벨트 치면 원판 달 수 있는 사슬 달린 벨트 나오는데 그거 샀고요, 중량푸샵은 그냥 엎드려서 등에 얹어요

자세 정확하게 꾸준히 하시다보면 어느순간 타겟근육에 딱 걸리는 느낌이 오고 컨트롤이 되는게 느껴지실거예요 그때 중량 쭉쭉 치고 올리시면 돼요
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