1) ÀÌ¹Ì ±â·Ï°ÔÀÓÀ̶ó¼ Á¦ÇÑµÈ Á¶°Ç¿¡¼¸¸ Àç°æ±â°¡ °¡´ÉÇÏ°í(±ÔÁ¤Áý 8.4 ÂüÁ¶)
2) ·é¹ö±×´Â Å©·Î³ë·Î ÇØ°áÀÌ ¾ÈµÇ±â ¶§¹®¿¡ Àç°æ±â ¾øÀÌ ÁøÇàÇß´Ù
¶ó°í µÇ¾îÀִµ¥
¾È³»¹®¿¡ ´ç´çÈ÷ ½á³õÀº ±ÔÁ¤Áý 8.4¸¦ ã¾Æº¸¸é
Ȳ´çÇÏ°Ôµµ 'ÀÔÁõ °¡´ÉÇÑ ¹ö±×'´Â Àú Á¦ÇÑµÈ Á¶°Ç¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù.
8.4 Àç°æ±â ¹× Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©
8.4.1 Àç°æ±â ¹× Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ© »çÀ¯
8.4.1.1 ½ÉÆÇÀº º»ÀÎÀÇ Àç·®°ú ÇÕ¸®ÀûÀÎ »çÀ¯¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦µçÁö °ÔÀÓÀÇ Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©(Chronobreak)¸¦ ¼±¾ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©ÀÇ »çÀ¯´Â ¾Æ·¡¸¦ Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿Ü ´Ù¸¥ »çÀ¯°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü °ÔÀÓ Áß ¾ðÁ¦µçÁö °ÔÀÓ ±â·Ï ¶Ç´Â °ÔÀÓÇ÷¹ÀÌ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» Å©°Ô º¯°æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì.
¡Ü ½ÉÆÇÀÌ °ÔÀÓÀÇ °øÁ¤¼ºÀ» ÈѼÕÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æ Á¶°ÇÀÌ ÀÖ´Ù°í ÆÇ´ÜÇÏ´Â °æ¿ì (¿¹: ¼ÒÀ½, ³¯¾¾, ¾ÈÀü »óÀÇ À§Çè µî)
¡Ü ½ÉÆÇÀÌ ±â¼úÀûÀÎ ¹®Á¦·Î °ÔÀÓÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î Àç°³ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ÆÇ´ÜÇÏ´Â °æ¿ì
¡Ü ±âŸ ÇÕ¸®ÀûÀÎ »çÀ¯·Î ÀÎÇØ °æ±â Áß´ÜÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇÑ °æ¿ì
8.4.1.2 ´Ü ¼±¼öÀÇ ½Ç¼ö ¶Ç´Â ºÎÁÖÀÇ·Î ÀÎÇÏ¿© ·é, ¼Òȯ»çÁÖ¹®, ½ºÅ² µîÀÌ À߸ø ¼³Á¤µÈ °æ¿ì´Â Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©ÀÇ »çÀ¯·Î ¹Þ¾Æµé¿©ÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
8.4.1.3 Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©¿¡ ´ëÇÑ ¼¼ºÎÀûÀÎ »çÇ׿¡ ´ëÇؼ´Â º°µµÀÇ °¡À̵å¶óÀÎÀ» ÅëÇØ Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÇØ´ç °¡À̵å¶óÀÎÀ» Åä´ë·Î ½ÉÆÇÀÌ ÇÕ¸®ÀûÀÎ Àç·®¿¡ µû¶ó Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ© ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤Çϱâ·Î ÇÑ´Ù.
8.4.2 ¹ö±×·Î ÀÎÇÑ Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©ÀÇ ÀýÂ÷ 8.4.2.1 ½ÉÆÇÀº Á¤ÇØÁø Á¶°Ç¿¡ ºÎÇÕÇϰųª Àç·®¿¡ ÀÇÇØ Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×°¡ ¹ß»ýÇÏ°í, ÇØ´ç ¹ö±×°¡ ÀÔÁõ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÆǴܵǴ °æ¿ì Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ë ºê·¹ÀÌÅ©¸¦ ¼±¾ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±× ¿©ºÎ´Â ½ÉÆÇÀÇ Àç·®À¸·Î ÆÇ´ÜÇÑ´Ù. ½ÉÆÇÀÌ ¹®Á¦ »óȲÀÇ °æ±âȸé, ¸®Ç÷¹ÀÌ ¶Ç´Â ¼±¼öÀÇ °³ÀÎÈ¸é ³ìÈ ¿µ»ó µîÀ» º¸°í Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×ÀÇ Á¸À縦 È®½ÇÇÏ°Ô ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¼±¼öÀÇ °ú½ÇÀÌ ¾øÀ½À» È®½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì, ÇØ´ç ¹ö±×°¡ ÀÔÁõ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î °£ÁÖÇÑ´Ù. ¹Ý¸é, ÇØ´ç ¹ö±×°¡ ±âÁ¸¿¡ ¾Ë·ÁÁø ÀûÀÌ ¾ø°í, ¹ß»ý °æÀ§ ¶Ç´Â ¿øÀÎÀÌ ºÒºÐ¸íÇϰųª ¼±¼öÀÇ °ú½Ç ¾øÀ½À» È®½ÅÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÔÁõ °¡´ÉÇÑ ¹ö±×·Î °£ÁÖÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
8.4.2.2 Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×°¡ ¹ß»ýÇß´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ¼±¼ö´Â °ÔÀÓÀ» Áï½Ã ÀϽà Á¤ÁöÇÏ°í ½ÉÆÇ¿¡°Ô ÇØ´ç »ç½ÇÀ» ÅëÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸®±× »ç¹«±¹ÀÌ ÆÇ´ÜÇϱ⿡ ¼±¼ö°¡ °íÀÇÀûÀ¸·Î ´õ À¯¸®ÇÑ ½Ã±â¿¡ °æ±â¸¦ Áß´ÜÇÑ °æ¿ì Æä³ÎƼ¸¦ ºÎ°ú ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
8.4.2.3 Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×°¡ Á¸ÀçÇϸç ÀÔÁõ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÆÇ´ÜµÇ°í ¼±¼ö°¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀϽà Á¤Áö ÀýÂ÷¸¦ µû¶ú´Ù¸é Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ö±×·Î ÀÎÇØ ºÒÀÌÀÍÀ» ¹ÞÀº ÆÀ¿¡°Ô Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©ÀÇ Á¦¾È±ÇÀÌ ºÎ¿©µÈ´Ù. ÇØ´ç ÆÀÀÌ Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©¸¦ Á¦¾ÈÇÒ °æ¿ì, ½ÉÆÇÀº 8.4.¿¡ µû¶ó ÆÇ´ÜÇÑ ÈÄ Áï½Ã Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ© ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. ´Ü, 8.5.¿¡ µû¶ó ½ÉÆÇÀÌ ÆÇÁ¤½ÂÀ» ³»¸± ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ̶ó¸é ½ÉÆÇÀÇ ´Üµ¶ Àç·®À¸·Î Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©¸¦ ±ÝÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
8.4.2.4 èÇǾð ¹ö±×·Î ÀÎÇØ ÇØ´ç èÇǾðÀ» ±ÝÁöÇÏ°í Àç°æ±â¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ±â·Ï °ÔÀÓ ÆÇÁ¤°ú ¹«°üÇÏ°Ô ±âÁ¸ èÇǾð, ·é, ¼Òȯ»çÁÖ¹®À» µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¼±ÅÃÇÒ Àǹ«°¡ ¾ø´Ù. ¹ö±×ÀÇ ¿øÀÎÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇÒ ¼ö Àִ ƯÁ¤ÇÑ °ÔÀÓ ±¸¼º ¿ä¼Ò (¿¹. ƯÁ¤ ½ºÅ²)°¡ ¹ß°ßµÇÁö ¾Ê´Â ÀÌ»ó, ´çÀÏ ÀÜ¿© °æ±â¿¡¼ ÇØ´ç èÇǾðÀÇ »ç¿ëÀ» ±ÝÁöÇÑ´Ù.
8.4.2.5 Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ© Á¦¾È±ÇÀÌ ÀÖ´Â ÆÀÀÌ Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©¸¦ °ÅºÎÇÏ´Â °æ¿ì, ÇØ´ç °æ±â´Â ±×´ë·Î ¼ÓÇàµÇ¸ç, °ÔÀÓÀ» °è¼Ó ÁøÇàÇÏ´Â Áß °°Àº ¹ö±×°¡ ´Ù½Ã ¹ß»ýÇصµ ÀÌ ÆÀÀº ÀÌÀǸ¦ Á¦±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¯³ª Á¤´çÇÑ °æÀïÀÌ Èûµé Á¤µµ·Î °æ±â ȯ°æÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁ³´Ù°í ÆǴܵǴ °æ¿ì ½ÉÆÇÀº ¾ðÁ¦µçÁö Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©¸¦ ¼±¾ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
8.4.3 °ÔÀÓ ¼³Á¤ À¯Áö °ÔÀÓÀÌ ±â·Ï °ÔÀÓÀ¸·Î ÆÇÁ¤ ¹Þ±â Àü Àç°æ±â ¶Ç´Â Å©·Î³ëºê·¹ÀÌÅ©°¡ ¼±¾ðµÇ¸é ÇØ´ç °æ±â¿¡ Âü°¡ÇÑ ¸ðµç ¼±¼öÀÇ Ã¨ÇǾð°ú ¼Òȯ»çÁÖ¹®Àº ¸ðµÎ ¿ø·¡´ë·Î º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ÔÀÓÀÌ ±â·Ï °ÔÀÓÀ¸·Î ÆÇÁ¤ ¹ÞÀº ÈÄ Àç°æ±â°¡ ¼±¾ðµÇ¸é ´Ù½Ã »õ·Ó°Ô ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÔÁõ°¡´ÉÇÑ ¹ö±×Àΰ¡ -> ¸ÂÀ½
ÀÎÁö½ÃÁ¡¿¡ ¹Ù·Î º¸°íÇÏ¿´´Â°¡ -> ¸ÂÀ½
°ÔÀÓ Ç÷¹ÀÌ ¸ÞÄ«´ÏÁòÀ» Å©°Ô º¯°æ½ÃÅ°´Â°¡ -> ¸ÂÀ½
°íÀÇÀûÀ¸·Î ´õ À¯¸®ÇÑ ½ÃÁ¡¿¡ º¸°íÇÏ¿´´Â°¡ -> ¾Æ´Ô
¼±¼öÀÇ ºÎÁÖÀÇ·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇߴ°¡ -> ¾Æ´Ô
410¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 52.15.132.43