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비공개 손님 … 2016-09-29 22:17:24
케이던스 라이딩 관련해서 여쭈어봅니다.


첨부 이미지 : 1개


밑에 글도 있고, 도싸나 뽐뿌를 가더라도 케이던스(RPM) 위주로 연습을 하는 걸 추천한다는
글이 많습니다. 심지어 네이버에도 케이던스 치면 90으로 맞추어 연습하면 평속도 올라간다라고
언급되어 있습니다.(선수들이 그렇게 쓴다고 하네요)

우선, 제 경우 케이던스 45~60 대로 맞추면서 평속 25로 유지하는 스타일인데
150km 이상 타더라도 무리가 없는 편입니다. (다만, 역풍이나 오르막이 많으면 확실이 아프더군요)

문의 사항으로는 케이던스 80~90 로 유지하면 확실히 덜 피로하고, 속도증가 연습에도 도움이 되는지 여쭈어봅니다.
그리고 이때 평균 속도가 어느정도인지 함께 여쭈어봅니다 (평지기준과 업힐기준)

최근 가민을 구매하므로써 제 실력도 증가시킬 겸 연습과 꾸준히 글을 보면서 배우는 중입니다.
많은 조언 부탁드립니다.




잡담 | 1990명이 읽었어요. 18.225.156.203

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1 비공개 손님 … 2016-09-29 22:20:17
케이던스를 올리는건 심박을 단련시키고 지근을 강화해서 장거리에 유리하죠. 90이 정답은 아니고 제경우 80정도가 가장 효율이 좋았습니다.
2 비공개 손님 … 2016-09-29 22:23:42
1// 사실 80도 힘들더군요 ㅋ 너무 많이 젓으니 무릎쪽이 아픈거 같기도 하고...
평속도 오르던지요?
3 비공개 손님 … 2016-09-29 22:58:15
80으로 돌려도 속도는 동일하죠.

케이던스로 탄다는게 기어비를 낮춰서 부하를 줄이는거거든요.


45~60으로 25나오게 타는건 토크로 타는건데,

사실 속도가 중요한게 아니라, 부하없이 케이던스를 유지하는게 더 중요합니다.
4 비공개 손님 … 2016-09-29 23:02:47
케이던스가 높다 = 알피엠이 높다.
차라우비슷 하다고 보시면 됩니다.
토크로 죠진다 순간 가속이 좋지만 젖산 역치를 넘어 버리면 봉크가 쉽게 옵니다. (처음에 쉽게 다들 힘으로 탈때 편한 주행법)
그래서 케이던스를 이용한 지근을 이용하여 적은힘으로 회전수를 최대한 올려서 속도를 맞추는 겁니다.
회전수 x 파워 니깐 결론은 적은 힘으로 빨리 돌리면 같아 지겠죠?

인터벌 훈련도 토크와 케이던스를 병행 합니다.
인터벌 훈련은 어택을 칠때 따라가기 위한 방법이나 방어 하는 목적으로 인터벌 훈련을 안하신 분들은 어택 세번 정도면 보통 다 떨어져 나갑니다.

보통 토크 인터벌은 기어비를 무겁게 점점 내리면서 일정 회전수에 맞춤니다. 평로라 위에서 하면 보통 120이상 나왓던거 같은데 정확히 기억은....

케이던스 인터벌은 회전수를 올리는데 특히 중요한 인터벌입니다. 회전수가 높아야 즉각적으로 반응이 좋고 적은 힘으로도 상대방의 어택에 방어 하는 능력이 올라갑니다. 기어를 무건 상탸에서 점점 가볍게 내려가며 회전수 중심으로 훈련 하며 다 털었울때는 200까지 올리면서 20초 정도 유지 했던거 같네요.

고케이던스때 엉덩이가 미친듯이 들석 거리는 사람은 코어가 약한거니 플랭크 추천 드립니다.
5 비공개 손님 … 2016-09-29 23:08:19
그리고 흘러본 만큼 는다고... 동호회 나가서 진짜 침질질 흘리면서 타시면 어느정도 까지는 금방 잘 타시게 될겁니다.
6 비공개 손님 … 2016-09-29 23:35:21
3// 속도는 그냥 달릴때와 유사하게 맞추면 되는군요
4,5// 봉크 온 적이 한번 있었는데 영산강자전거길 달릴 때(4대강 자전거 길 중 아직까지도 유일하게 완주 못한 곳이 영산강) 갑작스럽게 힘이 안나더군요... 평지인데도 불구하고.,, 지금 생각하면 너무 토크위주로 달린거 같습니다.
그리고 인터벌 훈련이라는걸 방금 알게 되었는데 이게 평속 올리는데 많은 도움이 될거 같네요..
부산, 경남쪽에는 로라훈련하는 곳이 잘 없는데.. 아쉽지만 평지에서라도 연습해야겠네요...
플랭크는 실내에서 할 수 있는거 같은데 참조 하겠습니다.
동호회는 사실 실력이 딸릴까봐 안나가는 편인데 심사숙고 해봐야겠습니다.

우선, 케이던스 올리고 인터벌 훈련연습 2가지를 주로 연습해야겠습니다~
조언 감사드립니다.
7 비공개 손님 … 2016-09-30 08:47:07
케이던스를 올리면 평속도 올라갑니다. 개인적으로 인터벌훈련은 어느정도 완성된사람들이 하는거같고.. 일단 케이던스 유지부터가 안되니... 평지.업힐 반반정도의 코스에서 케이던스 유지하는걸 목표로 타고 있습니다. 특히 업힐에서는 토크에 댄싱위주의 주행보다 케이던스쪽이 월등히 빠릅니다.
8 비공개 손님 … 2016-09-30 22:46:12
7// 오호~ 업힐에 쥐약인데.. 그게 우선이겠군용 ㅎ
감사드립니다
9 비공개 손님 … 2016-10-01 11:53:31
/7 그건 개인의 스타일 따라 틀린거지 어느쪽이 무조건 좋다고 볼수는 없을거 같네요...
제가 가진 업힐 트로피나 피알들은 대부분 댄싱기반 토크형으로 탔을때 나왔습니다.
10 비공개 손님 … 2016-10-16 15:47:41
9 / 생글님은 댄싱칠때도 케이던스는 유지하면서 치는 초고수님이라 그런거 아닌가요 ㄷㄷ
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