아 원래 어제 가슴할려고 했는데
갑자기 직원들이 술먹자고 아주 지랄 옘병을 해싸서 쉬었네효.
그래서 오늘 가슴 ㄱㄱ
ㅡ 웜업
ㄴ 스트레칭 바 쭉쭉이
ㄴ 다리 찢기
ㄴ 폼롤러
ㄴ 2kg 사레레(push) - 20 x 3
ㄴ 푸쉬업 - 12 x 3
ㄴ 국민체조 2번
ㅡ 선피로 - 팩 덱 플라이
ㄴ 25kg - 15 x 2
ㄴ 30kg - 15 x 2
ㄴ 35kg - 15 x 2
ㄴ 40kg - 15 x 2
ㄴ 45kg - 8 x 2
ㅡ 인클라인 벤치 프레스
ㄴ 20kg(빈봉) - 15 x 2
ㄴ 40kg - 13 x 2
ㄴ 50kg - 12 x 2
ㄴ 60kg - 8 x 3
ㅡ 덤벨 벤치 프레스
ㄴ 20kg x 2 - 12 x 2
ㄴ 23kg x 2 - 12 x 2
ㄴ 25kg x 2 - 10 x 2
ㄴ 27kg x 2 - 8 x 2
ㄴ 30kg x 2 - 6 x 2
ㄴ 35kg x 2 - 2 x 3
ㅡ 디클라인 체스트 프레스
ㄴ 30kg - 15 x 2
ㄴ 35kg - 12 x 2
ㄴ 40kg - 10 x 2
ㄴ 45kg - 10 x 2
ㄴ 50kg - 8 x 2
ㅡ 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
ㄴ 빈봉 - 12 x 2
ㄴ +20kg - 12 x 2
ㄴ +30kg - 10 x 2
ㄴ +40kg - 8 x 3
ㅡ 어시스트 딥스 (20kg)
ㄴ 12 x 5
ㅡ 케이블 플라이(수직)
ㄴ 5kg - 12 x 2
ㄴ 10kg - 12 x 3
ㄴ 15kg - 12 x 2
ㄴ 20kg - 8 x 2
ㅡ 운동 종료
모두들 득근 허십쇼!
