5분 러닝
폼롤러 마사지 후 동적스트레칭
프레스 웜업 빈봉 10회 8회
40kg 5회 50kg 5회 60kg 3회
본셋트 75kg 1회 5셋
67.5kg 2회 8셋트
프론트스퀏 웜업 67.5kg 8회
100kg, 120kg, 130kg 3회씩
본셋트 140kg, 150kg 1회
노벨트 130kg 2회 3셋트 정지 120kg 1회 3셋트
데드맆 120kg 웜업 3회
본셋트 170kg 1회 5셋트
크록로우 100파운드 20회 5셋트
비하인드넥랫풀다운 75kg 10회 3셋트
힙쓰러스트 100kg 50회 2셋트
카프레이즈 100kg 50회 2셋트
한 시간 뒤에 달리기하러 나갈 생각하니 토나오네야
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2020.07.17 20:34:48 |
| 5개의 댓글 |
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| 힙쓰러스트를 괴물 같이허시네요;; | |
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2020/07/17 21:36
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1/ 로우바스퀏 한창 할 땐 후면사슬 힘 키우려구
200넘게 무식하게 조지구 그랬는데...이젠 그거보단 그래도 시티드카프레이즈랑 묶어서 고반복으로 근지구력 좀 키우려구요 달리기 보강용으로 하는 거라 헿헿... |
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2020/07/18 00:18
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| 헤헤 저녁에는 10분 워밍업달리기 하고 200m 질주 8번 반복하구 풀업 오버그립 언더그립 내로우그립 골고루 섞어서 200개했읍니당 | |
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2020/07/18 00:20
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3/  고생하셨읍니다. 저도 방금 운동 끝내고 집으로 왔네효. whooooa... |
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2020/07/18 00:51
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| 4/ 고생하셨어요 운동 조졌으니 근합성 하셔야죠 ㅎㅎㅎ식사 든든히 하셔용 | |
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2020/07/18 00:58
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