코어웜업
크런치 50회
사이드 크런치 20회 왕복
레그레이즈 20회
크로스 크런치 20회 왕복
백 크런치 20회
위에 사이클 2세트
어깨 관절 웜업
플랫 벤치 프레스
20(kg) x 20(reps)
30 x 15
40 x 13
50 x 8
인클라인 벤치 프레스
20 x 20
30 x 12
40 x 8
인클라인 프레스 머신
20회
20x15
40x12
디클라인 프레스 머신
20회
40x12
팩덱플라이 머신
20x20
30x15
40x12
덤벨 프레스
14x15
30x10
22x12
덤벨 플라이
12x15
20x8
오늘 깁스 풀어서 바로 이두 들어감
바벨컬
10x20
20x12
30x 8 실패지점 까지
컨센트레이션스컬
5x13
11x8 실패지점까지
해머컬
5x13
10x8 실패지점까지
런닝후 스트레칭
