제 비루한 몸입니다 ㅠㅠ
그래도 축져진 윤곽없는 몸에서 가슴라인도 좀 살고 어깨 삼두 이두 구분정도 되는 수준이내요 ㅠㅠ
다음달 이맘때쯤 다시 인증하겠습니다.
주안점
삼두 고립
드랍세트 실시
세트휴식 1분내
웜업
크런치 50reps
레그레이즈 20reps
크로스 크런치 20reps
사이드 크런치 20reps
플랭크 30초 버티기 3set(15초 휴식)
어깨쪽 웜업
인클라인 벤치 프레스
20kg 15reps
30kg 13reps
40kg 11reps
40kg 9reps
40kg 7reps - 30kg 7reps
40kg 6reps - 35kg 6reps - 30kg 6reps
플랫 벤치 프레스
20kg 20reps
40kg 12reps
40kg 10reps
50kg 7reps
50kg 6reps
50kg 5reps - 40kg 7reps
50kg 6reps - 45kg 6reps - 40kg 6reps
인클라인 덤벨 프레스
20kg 15reps 2set
24kg 13reps 2set
28kg 8reps - 24kg 4reps - 20kg 6reps
덤벨 프레스 도중에 덤벨 옮기다가 손가락살 찢어져서 이때부터 루틴이 조금 안됬습니다.
덤벨프레스
20kg 17reps
24kg 13reps
28kg 9reps
32kg 6reps
28kg 7reps - 24kg 4reps - 20kg 6reps
덤벨플라이
20kg 20reps 2set
30kg 13reps 2set
30kg 8reps - 25kg 7reps - 20kg 7reps
라잉 트라이셉스 익스텐션
ezbar 20reps
+5 13reps
+5 11reps
+10 6reps - +5 5reps - ezbar 7reps
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션
3kg 13reps
5kg 8reps 3set
바벨 오버헤드 익스텐션
ezbar 15reps
+5kg 13reps
+5kg 10reps
+10 6reps - +5 4reps - ezbar 6reps
유산소
사이클 5km
스트레칭
