월요일 수요일 일이 바뻐서 헬스장을 못갔습니다.
화요일 등운동 했습니다.
웜업
스트레칭
걷기
풀업
10개
8개
8개(슈퍼와이드) 어깨 무리가서 보조 부탁
8개
7개
10개 1분이상휴식 후
6세트 워밍업도 잘안되고 첫세트라 개힘들었음 ㅠ
바벨로우
15kg 20개
35kg 15개
40kg 12개
60kg 10개
80kg 10개
60kg 10개
6세트
오랫만에 등운동하는거라 정말 자극 잘왔습니다.
T바로우
30kg 20개
40kg 15개
60kg 10개
80kg 10개
100kg 8개
5세트
원암 덤벨로우
18kg 12개
20kg 10개
25kg 10개
25kg 10개
4세트
TRX 로우 90도
10개
4세트
와이드 그립 랫풀다운 + 내로우 그립 랫풀다운 + 덤벨풀오버(쉬는시간없이)
60kg 12개+40kg 12개+15kg10개
65kg 10개+45kg 10개+15kg10개
70kg 8개+45kg 10개+15kg10개
75kg 8개+50kg 10개+15kg10개
4세트
운동후 정말 꽉찬느낌의 펌핑감과 다음날 오랫만에 찢어질듯한 근육통 격었네요
아기분좋네요!
월요일 수요일 운동못해서 오늘 꼭 가야겠습니다!
