플렉스 루이스의 퍼펙트한 백더블 바이셉스~
수축지점에서 쥐어짜주기
드랍세트 이용
웜엄
스트레칭
플랭크 1분 버티기 3set
프리쳐컬
ezbar 20reps
ezbar 17reps
+5kg 15reps
+5kg 13reps
+10kg 6reps - +5kg 5reps - ezbar 6reps
이거하는데도 이두가 뜨끈뜨끈
바벨컬(7/7/7 형식으로)
ezbar 7/7/7
+5 5/5/5
----내로우 그립----
ezbar 7/7/7
+5 5/5/5
+5 3/3/3 - ezbar 3/3/3
컨센트레이션 뜻이 집중이었음 ㅋㅋ 영어로는 아는데 한글로 써서 인지를 못하고 있어서...
이거할 때 이두보면서 집중하면서 함 ㅋ
컨센트레이션스컬
5kg 15reps
5kg 15reps
5kg 15reps
7kg 13reps (마지막 3회 다른손으로 올려주기)
유산소
런닝 3km 20min
스트레칭
1시간안쪽으로 알차게 운동함
2중분할 못해먹겠음 ㅋㅋ
체력이 일단 딸리고 학생신분으로서는 거의 불가능 ㅋㅋ
(일단 낮잠을 자야하는데 수업시간에 멍때려도 힘드내요)
추석때 해볼까 생각중...
