웜업
크런치 50reps 레그레이즈 20reps 크로스크런치 20reps 왕복사이드크런치 20reps 왕복
플랭크 시리즈 3가지 1min 3set (30sec break)
어깨쪽 덤벨로 웜업 허리 스트레칭
시티드 숄더프레스 머신
20kg 15reps
20kg 13reps
30kg 10reps
30kg 9reps
30kg 8reps
숄더프레스(스미스머신) + 사이드 레터럴 레이즈
20kg 15reps + 3kg 15reps
30kg 13reps + 3kg 15reps
30kg 11reps + 3kg 15reps
40kg 10reps + 3kg 15reps
40kg 8reps - 30kg 5reps + 3kg 15reps
비하인드 넥프레스(스미스머신) + 프론트레이즈(어깨위로까지)
20kg 13reps + 3kg 15reps
20kg 12reps + 3kg 15reps
25kg 12reps + 3kg 15reps
25kg 10reos + 3kg 15reps
30kg 8reps - 25kg 6reps + 3kg 15reps
덤벨 숄더 프레스(벤치) + 벤트오버 레터럴 레이즈
16kg 15reps + 3kg 15reps
20kg 13reps + 3kg 15reps
20kg 12reps + 3kg 15reps
24kg 11reps + 3kg 15reps
24kg 8reps - 20kg 4reps - 16kg 6reps + 3kg 15reps
하이바 풀스쿼트
20kg 15reps
40kg 13reps
70kg 10reps
90kg 5reps
90kg 6reps
100kg 5reps
아직 회복을 못하는중...
런지를 처음으로 실시해봄.
런지
20kg 14reps 2set
40kg 10reps 3set
시티드 레그컬
20kg 25reps
30kg 20reps
40kg 17reps
50kg 15reps
40kg 17reps
레그 익스텐션
15kg 20reps(one leg)
30kg 20reps
40kg 17reps
50kg 13reps
60kg 10reps
유산소
3.5km 30min
기립근 대퇴이두 둔근어깨 스트레칭
운동전 바나나 1개 NOXPLODE 1스쿱
운동중 XTEND BCAA 1스쿱
운동후 뉴몬밀 1스쿱
강경원 김준호 선수 비록입상은 못했지만 제일 멋지셨음
