스트레칭 5분
컨벤셔널 데드리프트
60kg 15rep
80kg 10rep
---여기서부터 벨트 + 얼터그립 + 액상쵸크 사용 -----
100kg 5rep
120kg 5rep 2set
130kg 3rep
100kg 5rep
둔근컨트롤 제대로 못한듯 ㅠ
바벨로우
20kg 25rep
30kg 17rep
40kg 15rep
50kg 10rep
60kg 6rep
어시스트머신 풀업
7
6
6
5
4
어시스트머신 처음써봤는데 좋음
랫풀다운
여기는 lbs인가 kg인가정확히 먼지 몰라서
5set 20~40 x 15~30 rep정도 시행했쥬
시티드로우
30 10rep 4set
백 익스텐션
15rep 3set
이두하려했지만 힘이 없어서 ㅠㅠ
복근
레그레이즈
15rep 3set
앱도미널 머신 2종류 3set씩 15rep
유산소
1.5km 17min
스트레칭 마무리
운동중 xtend 1스쿱 + 물2L
운동후 신타 1스쿱
