밴드로 스트레칭 5분정도
스쿼트
40kg 15rep
60kg 13rep
80kg 10rep
요까지 풀스퀏
100kg 7rep
120kg 5rep
130kg 3rep(ㅂㄷㅂㄷ)
80kg 7rep(full squat)
레그프레스
140kg 17rep
170kg 15rep
240kg 13rep
280kg 12rep
320kg 11rep
레그 익스텐션
15kg 17rep(One leg)
20kg 17rep
30kg 15rep
40kg 10rep
45kg 10rep
시티드 레그 컬
10kg 17rep(One leg)
20kg 17rep
30kg 15rep
35kg 12rep
40kg 10rep
스탠딩 밀리터리 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈
20kg 15rep + 10kg 15rep
25kg 12rep + 10kg 15rep
30kg 7rep + 6kg 15rep 2set
덤벨 숄더 프레스
18kg 12rep
18kg 10rep
20kg 8rep
24kg 7rep + 18kg 5rep(Drop)
비하인드 넥프레스 + 프론트 레이즈
빈 봉 20rep + 6kg 15rep
+5kg 15rep + 6kg 15rep
+10kg 12rep + 6kg 15rep
플랭크 1분 버티기
레그레이즈 15rep 3set
런닝 2km (22min)
스트레칭
후 힘들당
